兒童生長期急需這幾種營養 家長應合理補充！

雖說孩子的身高主要受到遺傳因素影響，但后天營養和運動也同樣起著至關重要的作用。18歲之前有多個生長黃金時間段，家長應該注意及時為孩子補充足夠的營養，來促進其身高增長。

兒童長高需補充哪些營養？

1、蛋白質

蛋白質是生命基礎必不可少的物質，在身體骨骼外面包裹一層肌肉，肌肉生長過程中必須有足夠蛋白質攝入，來滿足身體對氨基酸的需求，促進生長發育，平時可以多吃雞鴨魚肉，狗牛羊肉，豆類或豆制品。

2、維生素D

維生素D能促進小腸對鈣元素吸收，當體內缺乏維生素D時，即使補充太多鈣離子，也不能讓身體吸收，影響身高。所以在補鈣同時也要合理補充維生素D，在蛋黃、動物肝臟、三文魚以及魚肝油和海魚中含有豐富維生素D。而最經濟有效的補充維生素D的方法，就是多適當曬曬太陽。

3、碳水化合物

在生長過程中必須消耗能量，當身體缺乏碳水化合物時，會引起生長期功能不足，從而影響身高。孩子在生長發育過程中，必須要有足夠的碳水化合物攝入，可以從面條、大米、小米、饅頭等食物中獲取，但要注意不能攝入太多，以免引起兒童肥胖。

4、鈣和磷

鈣和磷是骨骼的主要成分，當身體缺乏時，骨骼發育原料不足，導致發育遲緩，甚至長不高。要讓孩子多吃含鈣和磷比較豐富的食物，如黑芝麻，奶類或奶制品，核桃、杏仁以及松子等。

5、鐵和鋅

微量元素在身體中起著至關重要作用，會影響正常生理功能。就拿鋅來說，能促進腦垂體分泌生長激素，促進身高生長。鐵能參與能量代謝，可補充氣血。可以多吃動物肝臟、豆類或豆制品，動物血液以及海鮮類等。

溫馨提示

若想要促進兒童長高，必須要補充以上營養元素，缺一不可。另外，要注意讓孩子保證有充足睡眠，盡量晚上9點后就讓孩子醞釀睡意，每天的睡眠時間在9~10個小時左右即可。長時間晚睡的話，反而可能 導致生長激素分泌不足，引起發育不良影響身高。