三步驟教孩子學會跑步 孩子跑步注意事項要知道

跑步，是一項鍛煉身體的有益運動，兒童經常跑步，不但可以鍛煉身體素質，讓孩子長高，而且還可以培養孩子積極的性格。孩子怎么學習跑步？孩子跑步有哪些需要注意的地方？接下來一起了解一下。

孩子學跑步的步驟

1、牽手跑

你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑；然后只牽著他的一只手退著跑；最后你從側面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

2、放手跑

寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

3、自動停穩跑

寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來，才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停”，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

孩子跑步注意事項

1、注意跑步的方式

初練跑可以走跑交替的方式進行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戲的形式進行，如穿插有模仿動作的走步，激發孩子參加跑的興趣。

2、不要在馬路上跑

馬路上車子多，灰塵重，在馬路上跑步是十分危險的，對身體也不好，可以在環境好的地方比如操場、河邊等等，這樣跑步安全，而且氧氣量高，對身體更有益處。

3、進行短距離跑步運動

幼兒跑的距離不要太長，先練習近距離跑，如果他們不覺得累，再逐漸增加些距離。速度也不要太快，先練習慢跑，再逐漸加快，更不要過多地參加比賽，以免負擔過重。

4、注意跑步姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

5、注意呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。