準媽媽備孕期間的飲食安排

首先，要養(yǎng)成良好的飲食習慣。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同，含量也不等。因此，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養(yǎng)均衡全面。

其次，在飲食中加強營養(yǎng)，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。正餐之外，還要多吃水果。

第三，要避免各種食物污染。注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品，避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染。多飲用白開水，不喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具用鐵制或不銹鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。

備孕期間女性飲食要注意：

1、葷類食物選擇要科學。備孕期間，可以適當食用葷類的食物。葷類的食物很多，比如魚蝦或者是動物的內臟，這些都含有豐富的蛋白質以及鐵元素，利于備孕女性健康。女性適量食用這些食物，也能夠利于卵子的健康。

2、雜糧與蔬果少不了。備孕期間，蔬菜類以及雜糧類食物要搭配食用。蔬果類食物能夠改善女性的膚質，對于未來寶寶的健康也是有幫助的。飲食的選擇中，五谷雜糧也是少不了的。

3、脂肪類食物選擇要合理。很多女性一直在減肥，減肥方法選擇不恰當就會影響到女性的身體健康。那么女性在備孕期間，建議油脂類的食物選擇還是吃植物油比較好。植物油含有高亞油酸，更利于未來寶寶的智力發(fā)育。

4、微量元素補充。微量元素很多，這些都是人體健康所需要的。對于正在備孕的女性來說，微量元素的選擇需要科學合理。其實大部分的人沒有注意到日常的飲食合理安排，可能會缺乏某些微量元素，因此，備孕前的檢查后，可以有針對性的補充微量元素。