冬季如何讓孩子不缺鈣

由于冬季寶寶飲食結構單一、戶外活動變少，寶寶缺鈣便成了媽媽們心頭的一塊心病，為什么給寶寶拼命補鈣卻效果一般。那么冬天如何加強補鈣效果，讓寶寶冬季不缺鈣呢？

一 飲食搭配要科學

有些寶寶補了不少鈣，結果卻仍然缺鈣，我們就要從飲食上找找原因，反思一下食物搭配是否科學，防止因為食用了某些搭配不當的食物成分而增加了鈣的流失。

正常情況下，寶寶體內的鈣、磷兩種礦物元素的比例是2∶1，換句話說，鈣是磷的2倍，如果寶寶的食譜恰恰是這個比例，那么鈣的吸收利用率高。而大部分爸媽會經常遷就寶寶的口味，讓其過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、炸薯條等食物，而這些食物都是磷的“富礦”，致使大量磷涌入體內，使磷與鈣的比例高達10∶1以上，磷的攝入一旦多了，就會把體內的鈣“趕”出體外，導致缺鈣。

鈣與維生素D猶如一對同胞兄弟，而很多家長朋友只認識鈣而忽略了維生素D，我們平時所說的缺鈣，實際上源頭在“維生素D缺乏”，如果維生素D攝取充足，食物或鈣制劑中的鈣離子才可能會人體充分吸收并利用，而當維生素D攝入不夠時，即使補充了再多的鈣，真正被吸收的鈣比例少的可憐，所以，平時天氣好的時候盡量要多帶寶寶外出曬太陽，并且注重維生素AD制劑的補充，這樣才能讓寶寶吃進去的鈣沒有白白浪費。

蛋白質攝入過量也可“排擠”鈣。實驗顯示：每天攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉；若將每天的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充1400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失，這表明額外補鈣也不能阻止高蛋白引起的鈣流失。因此，天天給寶寶安排大魚大肉，打破了食物的酸堿平衡，無論怎么補鈣也是于事無補。

最新研究發現，飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多與少的主要決定因素之一。也就是說，鹽的攝入量越大，鈣的吸收越差，尿中鈣的排出量越多，減少鹽的攝入等于補鈣。大人如此，寶寶亦然。特別是小寶寶，對鹽的敏感度較高，不可按照成人口味給鹽。

因此，家長一定要注意寶寶飲食的搭配，防止因為飲食不當而使寶寶體內鈣流失。

二 身體鍛煉不荒廢

人體的骨骼如果長時間處于缺乏鍛煉狀態，就會出現鈣質流失現象，導致骨質疏松等問題的出現，對于兒童來說同樣如此。寒冷的天氣阻礙了寶寶進行足量的戶外活動，蝸居狀態下的骨骼得不到應有的鍛煉，很容易變得脆弱，沒有力量。因此，如果擔心寶寶外出活動著涼感冒，家長可以多陪寶寶進行一些有益身心的室內運動。皮球、過家家、捉迷藏等能讓寶寶動起來的活動都可以嘗試。

總之，不要讓寶寶成為冬季小懶蟲是防止寶寶鈣質流失、保護骨骼健康的一條重要方法。

三 補充維生素AD要科學

我們都知道，寶寶對鈣質的吸收需要維生素D來幫助，如何在冬季更加科學合理地補充維生素D，則需要爸爸媽媽們多加注意。一般來說兒童在一歲以下每天應該補充500國際單位的維生素D，一歲以上的兒童則應該每天補充700國際單位的劑量，如果過多或者過少都不會起到最好的效果。所以在給寶寶補充維生素D的時候，一定要嚴格把控劑量，科學補充。

為寶寶食用動物肝臟等食物或者給寶寶多曬太陽可以補充一些維生素D，但是由于自然界含維生素D的食物有限以及戶外日照有限，寶寶的VD補充量遠遠不足。因此，需要維生素AD制劑（俗稱“魚肝油”）來補充。