沒辦法喝牛奶補鈣 試試這5種食物

補鈣的食物

骨頭湯

民間一直都流傳吃什么補什么，而這個也是有一定的道理的。骨頭基本都是由鈣質組成的，不管是動物還是人都是一樣的。而在平時的時候如果想要補鈣的話就可以喝骨頭湯來補鈣。當把骨頭通過慢慢熬煮的話就會把骨頭里面的鈣給釋放出來，讓它留到湯里面。這樣當喝骨頭湯的時候就會起到補鈣的效果了。

西蘭花

蔬菜也可以補鈣？很多人都抱有這樣的懷疑，其實這個是真的的。很多蔬菜就含有豐富的鈣元素，西蘭花就是其中的一種。差不多100克的西蘭花會含有60毫克的鈣元素，所以說吃西蘭花是可以補鈣的。并且如果經常吃西蘭花的話還可以預防癌癥的發生哦。

秋葵

秋葵在這幾年是非常的流行的，很多人都知道吃秋葵具有補腎的效果，所以很多人都會吃。但是卻很少人知道秋葵是具有補鈣的效果哦，因為差不多100克的秋葵會含有50毫克左右的鈣物質。所以吃秋葵也是可以補鈣的。

沙丁魚

沙丁魚是很多人都用來當做補鈣的食物進食的，差不多100克的沙丁魚會含有180毫克左右的鈣元素。并且沙丁魚還含有豐富的維生素D，這種元素是可以幫助促進人體對鈣物質的吸收效果。

蝦米

蝦米能補鈣，特別是很多人都會用蝦米來熬粥煮給寶寶吃，讓寶寶補鈣。而在蝦米上面能起到補鈣的物質其實就是蝦皮。因為蝦皮是有大量的鈣元素所組成的，而當吃蝦米的時候也把蝦皮給吃下去了。也就能起到補鈣的效果哦。