坐月子第八周心理調(diào)節(jié)

坐月子第八周心理調(diào)節(jié)

產(chǎn)后抑郁是很多產(chǎn)婦在月子期間遇到的常見問題，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)虐待和自虐傾向，不愿見自己的寶寶。如果產(chǎn)婦能了解一些心理學(xué)知識(shí)和心理治療的技術(shù)，就可學(xué)以自用，及時(shí)調(diào)整和改善自己的情緒。

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：不要總是關(guān)注不好的事情。想得越多心情越不好，越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。產(chǎn)婦要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，多關(guān)注一些愉快的事情，還可以身體力行參與自己喜歡的活動(dòng)。

主動(dòng)求助：產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會(huì)有一種無助，這可能是由于缺乏育兒經(jīng)驗(yàn)或之前有心理陰影而造成的。這其實(shí)是產(chǎn)婦希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，產(chǎn)婦可以主動(dòng)向親人傾訴并尋求幫助，讓自己能獲得安全感。

行為調(diào)整法：在情緒不佳的時(shí)候，借助一些運(yùn)動(dòng)來轉(zhuǎn)移注意力、發(fā)泄情緒是很好的方法。鑒于產(chǎn)婦在月子期間不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，例如深呼吸、散步、瑜伽、打坐、冥想、聽音樂等。