夏季悶熱胃口差孕前補營養巧安排

一、天氣燥熱沒食欲，怎么吃才更好？

·應注意衛生，多吃新鮮少油的食品。因為這類食品水分多，易消化，在胃中停留時間短。而油膩食物難以消化，還會在進入十二指腸及上端空粘膜時，產生一種腸柳胃酸，使胃的蠕動減緩，影響人的食欲。

·應多吃含維生素和蛋白質較多的食物。由于夏季新陳代謝旺盛，各種蛋白質、維生素消耗大，人體常常處于蛋白質缺乏狀態。所以適量多吃些豆制品、雞蛋以及蔬菜、水果，以補充身體所需。

·應少吃甜食。各種甜食如糖、糕餅等，都含大量蔗糖、果糖，這些糖類經人體胃腸消化和酚類分解消化后，會變成葡萄糖進入血液，使血糖液濃度增高，血糖過高會使人缺乏饑餓感。

·飲食應多樣化。食品不斷變換花樣可增進人的食欲，講究色香味，常吃點涼拌菜，在菜中加些醋、醬油類調味品，都能增進食欲。

·要常吃防暑降溫食物。如西紅柿、綠豆、山楂等，這些食物不但營養豐富，還含有多種維生素和微量元素，能止渴、利尿、祛毒，散熱開胃，是夏季的優良防暑食品。

對于要備孕的女性來說，天熱胃口差可不僅僅想著怎么有胃口，如何讓備孕女性吃的下而且吃的有營養才是重中之重。

二、夏季備孕，這樣吃補葉酸

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

推薦食譜：

√豉汁青魚頭

材料：青魚頭、橄欖油、生抽、蔥絲、姜絲

做法：把青魚頭洗凈后放上蒜蓉、醬油等腌制，腌制時間大約為2小時，所以要提前準備。之后就可以將腌制好的魚頭和盤子一起放入鍋中蒸煮，記得放些姜絲在魚頭上，蓋上鍋蓋旺火蒸20分鐘取出，放一些蔥絲在上面，并淋上滾燙的橄欖油，倒上一些生抽就可以食用了。

推薦理由：魚類是富含葉酸的食物，同時又有豐富的蛋白質，營養很豐厚。

√雞蛋銀魚炒菠菜

材料：雞蛋、銀魚、菠菜、橄欖油

做法：把銀魚洗凈后放入適量胡椒粉和食鹽攪拌，將雞蛋打入碗中攪拌均勻后和銀魚混合在一起，將菠菜切段備用，把雞蛋和銀魚一起倒入油鍋中炒熟，然后盛出來，再倒油炒菠菜，炒軟后加入雞蛋和銀魚，一起翻炒熟后就可以吃了。

推薦理由：菠菜和銀魚都是補充葉酸的食物，而葉酸在整個孕育過程中都十分重要，是孕婦必須補充的營養成分。

三、夏季備孕，這樣吃補鈣

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

推薦食譜：

√棒骨海帶湯

材料：海帶，豬棒骨，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

做法：海帶洗凈，切成絲。。豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入適量的醋。豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

推薦理由：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。

√小魚炒豆干

材料：食材：小魚干、豆腐皮切條、豆干切片

做法：將小魚干泡水備用，熱油鍋，加入小魚干炒香。放入豆腐皮切條和豆干炒香后，接著放入調味料。再加1/4杯水燒煮入味即可。

推薦理由：小魚炒豆干這道菜中含有豐富的植物性蛋白和鈣，可以為備孕提供重要的營養來源，孕期食用還有助胎寶寶組織器官的形成。

√桂圓紅棗粥

材料：米、桂圓、紅棗

做法：把紅棗洗凈，去核、桂圓去殼與核，取肉沖凈。接著等水燒開后放入米，煮開后放入紅棗和姜絲煮粥，粥好后再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。

推薦理由：這個是女性朋友們比較常吃的保健粥，它具有補血安神、開胃健脾的作用，備孕媽媽也可以多吃點。