孕婦如何在孕期改善失眠多夢(mèng)癥狀?

很多的孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)一些失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。因?yàn)榕赃M(jìn)入哺乳時(shí)期。身體個(gè)激素失衡，失眠多夢(mèng)的出現(xiàn)時(shí)很正常的。但是，為了孕期健康考慮，孕婦失眠多夢(mèng)仍需要改善。那么，有什么辦法可以改變這種情況嗎？和專家一起來(lái)看一下吧：

一、食物助眠法，熱牛奶、百合、小米等：食療法也有助于睡眠，失眠患者可以在睡前喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

二、睡姿助眠法，選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿，保持一種放松的睡姿，有助于睡眠。睡覺(jué)最重要的是放松，失眠癥，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

三、改善睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境的好壞對(duì)于睡眠質(zhì)量的好壞有著至關(guān)重要的影響。若是失眠，要注意改善睡眠環(huán)境，這樣有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有顯著作用。

四、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：實(shí)際上，養(yǎng)成規(guī)律性的生活習(xí)慣，對(duì)于改善失眠有著促進(jìn)效果。此外，飲食方面應(yīng)多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒的食物，睡前最好避免喝可樂(lè)、咖啡、茶等飲品。