準備造人，男人先要減壓

男人壓力大精子質量差

對193名38至49歲的男性參試者進行了研究。研究人員提取了參試男子的精液樣本，并查詢拜訪了參試者的“客觀壓力”和“主觀壓力”情況。“客觀壓力”包括會導致壓力激增的各類生活大事宜。“主觀壓力”包括參試者的小我感觸感染。研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結果發明，壓力與精子質量之間存在明顯關聯。

壓力大精子差的原因可能包括：導致壓力的氧化應激激素及糖皮質激素（也稱“腎上腺皮質激素”）等，可能會影響到精子和睪丸激素的產生。壓力過大會影響到精子的活動能力、形狀及濃度。

男人備孕應該先減壓

男人的壓力可能來自各個方面，工作壓力、人際關系、甚至因備孕而產生的重要情緒都邑給自己造成壓力，是以，男人備孕要學會給自己減壓。

1、在工作中尋找樂趣

讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣這并不是件輕易的事，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的立場去投入工作的話，相信那種乏味、梗塞的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。

2、騰出時間歇息

工作壓力是男人所遭遇壓力的最大來源，但你需要記住，工作是為了快樂的生活，別讓生活只充滿了工作，更別讓工作影響了生活，騰出時間來歇息一下，給自己放個假，是緩解工作壓力的有效方法。

3、規律飲食

人在重要和應激狀態時對各類營養的需求也會比日常平凡多，是以包管正常飲食，才能供給充分的體力應對年關超負荷的工作，很多食物能贊助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥面包等。

4、優越的睡眠

優越的睡眠是精力充分、正常發揮的基本，壓力過大的人可能存在睡眠問題，可以經由過程優越的習慣，如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳，睡前喝杯溫牛奶，收聽有助于放松的音樂等，促進睡眠，舒緩壓力。

5、合理發泄情緒

當你產生壓力時，合理的發泄是緩解壓力的有效方法。外出旅游、和同伙聚會、運動、聽音樂、看片子、打游戲……不管什么方法，只要能讓情緒找到發泄的出口就行。

6、學會舒緩心情

學會用適當的技巧，如在腦海冥想寧靜的畫面，做做深呼吸、培養業余愛好、進行健身活動或進行放松式的鍛煉等，即使工作異常繁忙，若要最大限度地遠離壓力，也應天天至少留出幾分鐘時間，盡量輕松一下，讓自己享受平心靜氣的感到，身心獲得伸展。

7、輕松備孕

有的夫妻把備孕看得過重，這無疑給自己增加了無形的壓力，但往往會愿望越大失望越大。備孕并不是一朝一夕的事，是以不必是以給自己太大壓力，順其自然反而更易受孕。