七大要點可有效預防感冒

1。多呼吸戶外空氣和出外游玩以培養(yǎng)抵抗力

避開氣溫特別低或風特別大的日子，選擇天氣好的時候，呼吸戶外的空氣，戶外玩耍或散步，有助于培養(yǎng)抵抗力。根據情況可以外出2—4小時。

2。不要待在公共場所

感冒病毒的種類多達數百種以上，這些病毒都是由空氣傳播。換言之，人群中的空氣是感冒病毒的巢穴。雖然不必因要和人接觸而感到緊張，但盡量避開有病毒的公共場所，在感冒流行的季節(jié)里，盡量避免長時間待在人群中，遠離空氣污濁的場所和人群密集的地方，特別是有人吸煙的地方。

3。注意房間的濕度和通風

喉嚨和鼻腔的黏膜非常地細膩，干燥的空氣刺檄黏膜，使病毒輕易附著。可以將洗好的衣物放在屋內，或用保濕器維持室內的濕度在60%左右。此外，污濁的空氣也會刺激黏膜，而屋內空氣常因空調而變得污濁。因此，最好每天開窗2～4個小時讓空氣流通。冷暖氣機最好不要整天開送，在天氣好的日子里，應該打開窗戶讓陽光照照屋內。 還要注意保持足夠的水分，在干燥的季節(jié)適當增加飲水量。如果有足夠的水分，每天至少應該尿5——6次。

4。注意不要穿太多、蓋太厚或過度保暖

因為如果穿得太多，不僅行動不便，調節(jié)體溫的機能也不能好好運作。此外，被子蓋得太厚也可能使睡眠不足，而容易患感冒。

5。對感冒“以預防為主”尤為重要

要加強自身保?。ū＝∈称罚?，生活規(guī)律、勞逸結合、科學飲食、隨氣候變化著衣；足、膝、背要暖，早晨冷水洗臉洗鼻；堅持體育鍛煉、七情平和；注意室內空氣新鮮，早晨開窗換氣不少于十五分鐘；家中如發(fā)現流感患者應及時薰醋進行空氣消毒，在健康（健康食品）人鼻孔涂抹大蒜液或口服幾瓣大蒜（大蒜食品）也可減少傳染。

6。吃維生素增抵抗力

維生素E可以增強免疫能力，我們的食物中肉類和烹調油中含有大量的維生素E，它除了能延緩細胞老化、減輕疲勞、供給體內氧氣，還能抵御大氣污染，保護肺臟。另一種同樣具有抗氧化功能的維生素C，已證實有治療和預防普通感冒的作用，能預防濾過性病毒和細菌的感染，并增強人體免疫系統(tǒng)功能。

富含維生素C的食物非常多，如柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、蕃茄、菜花、馬鈴薯、胡椒等，不過烹調、高溫、光、氧氣以及吸煙都會“殺死”維生素C，所以要多吃新鮮的蔬菜水果，能生吃的盡量生吃。

7。注意飲食

感冒后要給予清淡、易消化（消化食品）、高蛋白、高維生素（維生素食品）飲食，蛋白要選雞蛋或豆制品，暫不食肉類、魚、蝦；多吃青菜，水果（水果食品），最好溫食，或煮水飲，忌食生、冷；輔以蜂蜜（蜂蜜食品）潤肺通便。如周身酸痛、咳嗽，可服調合營衛(wèi)之方（梨、棗、姜、冰糖共煮水沖雞蛋），早、晚各一次，服后休息。