究竟老年人怎樣補鈣好

究竟老年人怎樣補鈣好

1、鈣的攝入量

老年人由于自身的代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對有所減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1200毫克～1500毫克為好。

2、補鈣以食補為主，合理營養，注意膳食均衡

老年人應該特別重視合理的營養配餐，注意選擇那些含鈣量較高又購買方便的食品，如AD鈣奶、含鈣的面包和餅干。同時，還要注意適當攝取人體的生存和健康所依賴的各種營養素、水等。因為人體的各種營養素需求量不同，所以攝入量過多或者過少都會產生疾病、危及健康。

3、補鈣要與身體鍛煉相結合，提倡科學的生活方式

如果您認為自己已補足了鈣營養，可大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素d的合成，還能促進鈣吸收。

4、運動有益于骨量增加，減少骨流失

首先是體重。體重與骨量呈正相比，體重大的人骨量多，體重下降時骨量也減少。無論男女老幼，經常性的肌肉活動對骨骼產生機械刺激，可使骨骼更加粗壯結實。老年人堅持經常的體育鍛煉，有助于增加骨量，減少骨質疏松，延緩衰老。