家庭醫生在線首頁 > 養生 > 保健養生 > 骨骼健康 > 正文
            高血壓
            掛號科室:心血管內科 同類疾?。?a target='_blank'>肺動脈高壓原發性高血壓高血壓危象高血壓腦病高血壓急癥

            老年人最容易缺鈣 怎樣補鈣最科學

            2017-09-08 09:27:06      家庭醫生在線

            老年人最容易缺鈣了,老年人身體是否缺鈣一般情況下是很難及時發現的,因為為了維持老年人身體健康,老年人只有在日常生活中做好補鈣措施才行。為了補鈣,老年人經常買一些補鈣保健品,為了補鈣老年人經常去吃鈣片,而專家表示,補鈣其實沒有這么麻煩,生活中常見的食物就足夠該的補充。

            蝦皮——“天然鈣庫”,補鈣怎能少了它

            蝦皮含鈣量是鯉魚的80倍,大黃魚的60倍,雞蛋的40倍,巧克力的20倍,牛奶的16倍,是任何食品都無法比擬的,是含鈣量最高的食品。所以,蝦皮素有“天然鈣庫”的美稱。

            中老年人容易發生鈣、磷代謝紊亂,骨質疏松,牙齒松動,神經反應遲鈍,精神倦怠,機體疲憊等,適當進補含鈣、磷成分高的蝦皮,即可彌補這些礦物質的不足。醫學家最新研究發現,鈣有控制高血壓、降低血液中的膽固醇、抑制癌細胞增殖等功效。老年人常食蝦皮,既可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥,又可控制高血壓、降低膽固醇。

            怎樣補鈣才是科學呢?

            從飲食入手

            1、制品,牛奶等奶制品含鈣高而且營養豐富是很不錯的補鈣食物哦,奶制品里的鈣一般是比較好吸收的,所以奶制品補鈣是不錯的選擇。

            2、類,燕麥,核桃等也含有很高的鈣哦,這些是我們在商店,菜市場里經常見到的商品,所以這些食物補鈣也很靠譜。

            3、比如豬肝,蝦皮,水果等,這些食物里含有的鈣是屬于礦物質元素,雖然比不上牛奶的含鈣量那么高,但是也是很豐富的鈣來源。

            適量運動

            運動減少易使骨骼的鈣質被移出,而導致骨量的丟失,引起骨質疏松。因此,中老年人要經常參加體育鍛煉,如散步、游泳、打太極拳等,使骨骼的韌性增加,骨質增長,提高抗骨折的能力。

            日光浴

            無論你攝入多少鈣質,如果沒有維生素D,小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇,只有通過紫外線的照射后,才能轉化為維生素D3。因此,中老年人多接受陽光照射,可促進維生素D3的合成,從而增加鈣從小腸的吸收。由于紫外線不能透過玻璃,衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過,因此,曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸,不能隔著玻璃曬太陽,只有這樣,才能收到良好的效果。

            (責任編輯:鄭永儀 )

            相關文章推薦

              科大夫掛號引導

              合作醫生

              相關問答

                主站蜘蛛池模板: 国产精品一区在线播放| 中文字幕无码不卡一区二区三区| 亚洲片一区二区三区| 波多野结衣一区二区三区| 91视频国产一区| 亚州AV综合色区无码一区| 亚洲中文字幕乱码一区| 人妻无码视频一区二区三区| 久久精品中文字幕一区| 女女同性一区二区三区四区| 国产一区二区三区内射高清| 亚洲国产一区在线观看| 成人免费一区二区三区| 午夜精品一区二区三区在线视| 久久久久无码国产精品一区| 一区二区三区在线免费| 日韩精品一区二区三区国语自制| 国精品无码一区二区三区在线| 日韩福利视频一区| 亚洲一区二区三区在线视频| 亚洲丰满熟女一区二区v| 日本亚洲国产一区二区三区| 精品人妻无码一区二区三区蜜桃一 | 亚洲美女一区二区三区| 在线精品国产一区二区三区| 精品人妻少妇一区二区| 亚洲视频一区在线观看| 国产精品小黄鸭一区二区三区| 成人免费视频一区二区三区| 日韩视频一区二区在线观看| 国产亚洲福利一区二区免费看| 精品无人乱码一区二区三区 | 日韩精品无码一区二区三区免费 | 国产精品久久久久一区二区| 国产微拍精品一区二区| 亚洲免费一区二区| 国产精品日本一区二区在线播放| 韩国一区二区视频| 国产成人av一区二区三区在线观看 | 国产91一区二区在线播放不卡| 曰韩精品无码一区二区三区|