如何減輕早孕反應

女性懷孕后生理變化和心理變化交織在一起，形成了孕媽媽特有的體征、行為以及獨特的心理應激。孕媽媽體內除女性激素發生改變外，其腎上腺皮質激素分泌也更加亢進，這會使早孕媽媽的心理容易緊張而敏感。

哪些孕媽媽容易發生妊娠反應？日本曾經有學者調查分析，認為孕媽媽的人格和情緒與孕期嘔吐反應有關。有些神經質的孕媽媽反應更為顯著。孕媽媽不是出于自愿而發生的妊娠，會產生厭惡情緒，則絕大多數會有嘔吐反應；否則，則相反。這說明情緒與孕吐反應有著密切關系。

還有調查發現，孕吐反應劇烈或其它妊娠反應劇烈的孕媽媽多數為性格外向、心理及情緒均不太穩定者。家庭、社會等環境因素如：丈夫、公婆對生男生女的偏頗看法；對孕媽媽過于關心或過于不關心；家庭住房條件不好；經濟狀況窘迫；人際關系不好等不利因素均會給孕媽媽帶來不良刺激，造成心理應激，加重孕吐反應。

妊娠反應會使孕媽媽心里產生煩惱、厭惡、沮喪等消極情緒，因此要積極減輕癥狀。

● 早晨可先吃一些餅干或點心，半小時后再起床。

● 無論嘔吐輕重，都不要不吃東西。

● 多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油膩甜食，以少量多餐為好。

● 可做深呼吸緩解嘔吐，嚴重時找醫生診治。

● 不要過多吃巧克力、甜食、肉和魚。它們可使血液中的兒茶酚胺增多，同樣引起傷感，或加重煩燥不安、愛發脾氣及憂郁等消極情緒。

從心里逐漸接納你的胎寶寶，相信自己能順利度過這段時期，過些日子這些癥狀就會自然而然地消失了。