科普｜新媽媽如何預防“月子病”

產后風，俗稱“月子病”，常被誤認為是產后通風所致。其臨床表現為渾身怕冷，怕風，出虛汗，活動關節疼痛，遇風，遇冷疼痛癥狀會加重。產后風不僅僅指產后感受風邪留下的月子病，產后女性的宮口開放容易導致病菌入侵，產后情緒憂郁、飲食不節制引起的產后淋漓、腹瀉，也會導致產后風。

新媽媽如何預防產后風？

產后保暖

新媽媽無論是自己分娩還是剖宮產，生完寶寶后都流汗比較多，這個時候切忌避免被風直吹，最好的辦法就是自然降溫。如果是在晚上，還要注意新媽媽的保暖，防止夜里氣溫降低以后讓新媽媽受涼，室內溫度最好保持在18℃～22℃（冬季），夏季可以在 24℃～26℃左右，濕度為60%～65%，新媽媽身上的衣服汗濕了后，要及時更換。

充分休息

新媽媽在分娩時消耗了很多體力，分娩后前1-3天盡量多臥床休息。活動時避免用力過大，可以適量地活動一下身體，不要過度疲勞，坐月子期間禁止從事體力勞動，尤其是增加腹壓的活動，如久蹲或搬重物等。新媽媽在月子里閑暇時，閱讀報紙、雜志、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的，但文字要夠大、姿勢要正確、光線要充足，時間不宜太長，少看悲傷、火爆或是情緒激烈的內容，最重要是不要影響休息。

注意飲食

新媽媽的飲食要特別注意，不但吃得有營養，還要合理搭配，營養平衡。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即葷素搭配；糧食應該粗細搭配；除了正常吃飯菜，適當喝湯，以補充產奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物，刺激性大的食物對新媽媽產后身體恢復會造成不適感，如上火、消化功能免疫力差等。建議喝一些較清淡的湯，比如銀耳湯、山藥湯等；冬季可以把水果切塊，用開水過一下，防止太涼；夏季避免食用冰鎮的水果，保證常溫狀態即可。

環境衛生

新媽媽避免住在潮濕陰冷的環境里，最好選擇向陽的房間，屋子里的陽光要充足，新媽媽可以在房間里多曬太陽（應該開窗），冬天每日一般不應少于1 個小時，夏天需要半個小時左右。房間要注意衛生，空氣新鮮，通風良好，即使在冬季也要有一定時間開窗通風，保持空氣新鮮，但一定要注意避免讓新媽媽直接被風吹到。夏季房間悶熱的話，可以把電扇對著墻壁反方向吹，讓風反彈回來，使室內空氣流通；炎熱的夏季，適當的應用空調，調節室內溫度適宜（只要產婦舒適，不感到陰冷即可），空調的冷氣不直接吹到新媽媽和寶寶身上。

安全洗澡

新媽媽生完寶寶的第一天，身體比較虛弱，最好不要洗澡，可用溫水擦浴。在坐月子的時候，新媽媽一定要注意自己的個人衛生，產后要適當地洗澡，但是要注意每次洗澡時間不宜過長，建議一般15分鐘左右即可，洗澡水溫保持在36℃～38℃左右，室內溫度要在22℃～26℃左右，沐浴、洗完頭發最好趕快在房間內擦干、吹干，注意不要著涼，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內使用電器，預防意外發生。

保持良好情緒

保持心平氣和，情緒穩定，不宜生氣，不宜著急。

所謂產后防“風”，防的是外感風寒，并不是不能見風，更不能由于新媽媽怕風，而將門窗緊閉，連正常的室內通風換氣也不能保證，這樣反而容易滋生病菌。已經得了產后風的媽媽，治療應以中藥為主，進行補血養氣。