科普|新媽媽如何預防“月子病”
產后風,俗稱“月子病”,常被誤認為是產后通風所致。其臨床表現為渾身怕冷,怕風,出虛汗,活動關節疼痛,遇風,遇冷疼痛癥狀會加重。產后風不僅僅指產后感受風邪留下的月子病,產后女性的宮口開放容易導致病菌入侵,產后情緒憂郁、飲食不節制引起的產后淋漓、腹瀉,也會導致產后風。
新媽媽如何預防產后風?
產后保暖
新媽媽無論是自己分娩還是剖宮產,生完寶寶后都流汗比較多,這個時候切忌避免被風直吹,最好的辦法就是自然降溫。如果是在晚上,還要注意新媽媽的保暖,防止夜里氣溫降低以后讓新媽媽受涼,室內溫度最好保持在18℃~22℃(冬季),夏季可以在 24℃~26℃左右,濕度為60%~65%,新媽媽身上的衣服汗濕了后,要及時更換。
充分休息
新媽媽在分娩時消耗了很多體力,分娩后前1-3天盡量多臥床休息。活動時避免用力過大,可以適量地活動一下身體,不要過度疲勞,坐月子期間禁止從事體力勞動,尤其是增加腹壓的活動,如久蹲或搬重物等。新媽媽在月子里閑暇時,閱讀報紙、雜志、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的,但文字要夠大、姿勢要正確、光線要充足,時間不宜太長,少看悲傷、火爆或是情緒激烈的內容,最重要是不要影響休息。
注意飲食
新媽媽的飲食要特別注意,不但吃得有營養,還要合理搭配,營養平衡。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后,要搭配蔬菜、水果等,即葷素搭配;糧食應該粗細搭配;除了正常吃飯菜,適當喝湯,以補充產奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物,刺激性大的食物對新媽媽產后身體恢復會造成不適感,如上火、消化功能免疫力差等。建議喝一些較清淡的湯,比如銀耳湯、山藥湯等;冬季可以把水果切塊,用開水過一下,防止太涼;夏季避免食用冰鎮的水果,保證常溫狀態即可。
環境衛生
新媽媽避免住在潮濕陰冷的環境里,最好選擇向陽的房間,屋子里的陽光要充足,新媽媽可以在房間里多曬太陽(應該開窗),冬天每日一般不應少于1 個小時,夏天需要半個小時左右。房間要注意衛生,空氣新鮮,通風良好,即使在冬季也要有一定時間開窗通風,保持空氣新鮮,但一定要注意避免讓新媽媽直接被風吹到。夏季房間悶熱的話,可以把電扇對著墻壁反方向吹,讓風反彈回來,使室內空氣流通;炎熱的夏季,適當的應用空調,調節室內溫度適宜(只要產婦舒適,不感到陰冷即可),空調的冷氣不直接吹到新媽媽和寶寶身上。
安全洗澡
新媽媽生完寶寶的第一天,身體比較虛弱,最好不要洗澡,可用溫水擦浴。在坐月子的時候,新媽媽一定要注意自己的個人衛生,產后要適當地洗澡,但是要注意每次洗澡時間不宜過長,建議一般15分鐘左右即可,洗澡水溫保持在36℃~38℃左右,室內溫度要在22℃~26℃左右,沐浴、洗完頭發最好趕快在房間內擦干、吹干,注意不要著涼,冬天可備好暖爐在旁,但要避免在浴室內使用電器,預防意外發生。
保持良好情緒
保持心平氣和,情緒穩定,不宜生氣,不宜著急。
所謂產后防“風”,防的是外感風寒,并不是不能見風,更不能由于新媽媽怕風,而將門窗緊閉,連正常的室內通風換氣也不能保證,這樣反而容易滋生病菌。已經得了產后風的媽媽,治療應以中藥為主,進行補血養氣。
(責任編輯:家醫編輯 )
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