科普｜新媽媽如何預(yù)防“月子病”

產(chǎn)后風(fēng)，俗稱“月子病”，常被誤認(rèn)為是產(chǎn)后通風(fēng)所致。其臨床表現(xiàn)為渾身怕冷，怕風(fēng)，出虛汗，活動(dòng)關(guān)節(jié)疼痛，遇風(fēng)，遇冷疼痛癥狀會(huì)加重。產(chǎn)后風(fēng)不僅僅指產(chǎn)后感受風(fēng)邪留下的月子病，產(chǎn)后女性的宮口開放容易導(dǎo)致病菌入侵，產(chǎn)后情緒憂郁、飲食不節(jié)制引起的產(chǎn)后淋漓、腹瀉，也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后風(fēng)。

新媽媽如何預(yù)防產(chǎn)后風(fēng)？

產(chǎn)后保暖

新媽媽無論是自己分娩還是剖宮產(chǎn)，生完寶寶后都流汗比較多，這個(gè)時(shí)候切忌避免被風(fēng)直吹，最好的辦法就是自然降溫。如果是在晚上，還要注意新媽媽的保暖，防止夜里氣溫降低以后讓新媽媽受涼，室內(nèi)溫度最好保持在18℃～22℃（冬季），夏季可以在 24℃～26℃左右，濕度為60%～65%，新媽媽身上的衣服汗?jié)窳撕螅皶r(shí)更換。

充分休息

新媽媽在分娩時(shí)消耗了很多體力，分娩后前1-3天盡量多臥床休息?；顒?dòng)時(shí)避免用力過大，可以適量地活動(dòng)一下身體，不要過度疲勞，坐月子期間禁止從事體力勞動(dòng)，尤其是增加腹壓的活動(dòng)，如久蹲或搬重物等。新媽媽在月子里閑暇時(shí)，閱讀報(bào)紙、雜志、書籍、看電視、玩電腦都是被允許的，但文字要夠大、姿勢要正確、光線要充足，時(shí)間不宜太長，少看悲傷、火爆或是情緒激烈的內(nèi)容，最重要是不要影響休息。

注意飲食

新媽媽的飲食要特別注意，不但吃得有營養(yǎng)，還要合理搭配，營養(yǎng)平衡。吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即葷素搭配；糧食應(yīng)該粗細(xì)搭配；除了正常吃飯菜，適當(dāng)喝湯，以補(bǔ)充產(chǎn)奶消耗的水分。避免吃一些辛辣生冷的食物，刺激性大的食物對新媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)會(huì)造成不適感，如上火、消化功能免疫力差等。建議喝一些較清淡的湯，比如銀耳湯、山藥湯等；冬季可以把水果切塊，用開水過一下，防止太涼；夏季避免食用冰鎮(zhèn)的水果，保證常溫狀態(tài)即可。

環(huán)境衛(wèi)生

新媽媽避免住在潮濕陰冷的環(huán)境里，最好選擇向陽的房間，屋子里的陽光要充足，新媽媽可以在房間里多曬太陽（應(yīng)該開窗），冬天每日一般不應(yīng)少于1 個(gè)小時(shí)，夏天需要半個(gè)小時(shí)左右。房間要注意衛(wèi)生，空氣新鮮，通風(fēng)良好，即使在冬季也要有一定時(shí)間開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，但一定要注意避免讓新媽媽直接被風(fēng)吹到。夏季房間悶熱的話，可以把電扇對著墻壁反方向吹，讓風(fēng)反彈回來，使室內(nèi)空氣流通；炎熱的夏季，適當(dāng)?shù)膽?yīng)用空調(diào)，調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度適宜（只要產(chǎn)婦舒適，不感到陰冷即可），空調(diào)的冷氣不直接吹到新媽媽和寶寶身上。

安全洗澡

新媽媽生完寶寶的第一天，身體比較虛弱，最好不要洗澡，可用溫水擦浴。在坐月子的時(shí)候，新媽媽一定要注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)叵丛瑁且⒁饷看蜗丛钑r(shí)間不宜過長，建議一般15分鐘左右即可，洗澡水溫保持在36℃～38℃左右，室內(nèi)溫度要在22℃～26℃左右，沐浴、洗完頭發(fā)最好趕快在房間內(nèi)擦干、吹干，注意不要著涼，冬天可備好暖爐在旁，但要避免在浴室內(nèi)使用電器，預(yù)防意外發(fā)生。

保持良好情緒

保持心平氣和，情緒穩(wěn)定，不宜生氣，不宜著急。

所謂產(chǎn)后防“風(fēng)”，防的是外感風(fēng)寒，并不是不能見風(fēng)，更不能由于新媽媽怕風(fēng)，而將門窗緊閉，連正常的室內(nèi)通風(fēng)換氣也不能保證，這樣反而容易滋生病菌。已經(jīng)得了產(chǎn)后風(fēng)的媽媽，治療應(yīng)以中藥為主，進(jìn)行補(bǔ)血養(yǎng)氣。