懷孕早期如何提前補葉酸

孕婦若缺乏葉酸，可能增加新生兒神經缺陷的風險（如導致無腦兒、脊柱裂等）。神經管是胎兒中樞神經的前身，隨著懷孕天數的增加會逐漸形成大腦和脊髓。由于神經管的正常閉合發生在懷孕的初期，因此一般建議：懷孕前3個月到懷孕后頭3個月補充葉酸。

每天補充0.4毫克：

人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取。胎兒在媽媽體內不斷生長發育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，單靠食物攝取，難以滿足需求。宋主任認為，孕媽媽每天需補充規格為0.4毫克的葉酸，每天一片即可。

爸爸也可補葉酸：

一般女性在懷孕前3個月要在醫生的指導下補充葉酸，其實爸爸補一些對寶寶也有好處。男性飲食中的葉酸與其生殖健康有著密切聯系，作為繁衍后代的另一半，父親的飲食對孩子將來的健康也至關重要。所以，準爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。

尋找葉酸食物：

含葉酸的食物很多，綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉；禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失更多。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失。

葉酸不能濫補：

特別強調，準媽媽補充葉酸時，切不可自行加量，過量也會損傷胎兒神經發育。孕媽媽最好能在醫生的指導下服用。如果是貧血或是曾經生下過神經管缺陷嬰兒的婦女，懷孕時一定要到醫院檢查，在醫生指導下合理調養。