增強(qiáng)寶體質(zhì)這方法最有效 日常多吃四類食物

如何讓孩子少生病？其實(shí)大家都知道，提升孩子抵抗力是改善弱體質(zhì)最佳方法。寶寶抵抗力越強(qiáng)就越不容易生病，但讓家長朋友們困惑的是，究竟該怎樣做才能提高孩子抵抗能力。那么，如何增強(qiáng)孩子的體質(zhì)？

一、母乳喂養(yǎng)

出生前寶寶可以通過胎盤接收抗體獲得免疫力。出生后，母乳中富含增強(qiáng)免疫的抗體成分可保護(hù)寶寶，直到他建立自己的免疫系統(tǒng)。因此，媽媽應(yīng)爭取科學(xué)的母乳喂養(yǎng)，幫助寶寶增強(qiáng)免疫力。不要對母乳喂養(yǎng)輕言放棄，母乳對寶寶的健康將產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

科學(xué)依據(jù)：母乳中含有增強(qiáng)免疫力的維生素A、C和E，還有礦物質(zhì)和鎂。母乳喂養(yǎng)可以保護(hù)寶寶的消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和耳部不受感染，這種保護(hù)甚至可以延續(xù)到母乳喂養(yǎng)結(jié)束后多年。

二、運(yùn)動和鍛煉

運(yùn)動和鍛煉是增強(qiáng)寶寶免疫力的良好途徑，無論是哪個年齡段的寶寶，不論在什么季節(jié)，都應(yīng)該鼓勵孩子多參加運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。另外，活動身體可以加快寶寶體內(nèi)循環(huán)，增強(qiáng)寶寶胃口，并有助于他們休息。

科學(xué)依據(jù)：淋巴擁有很多抗感染細(xì)胞，而運(yùn)動可以促進(jìn)淋巴在寶寶體內(nèi)的循環(huán)。

三、休息和放松

充足的休息和睡眠可以使身體迅速恢復(fù)。尤其是在寶寶疲勞和疾病前后，休息和放松更是起著不容忽視的作用。建議：媽媽應(yīng)幫助寶寶在活動和休息之間找到一個平衡點(diǎn)。確保寶寶每天都有一定的休息時間，這包括有規(guī)律的睡眠時間和其他休息時間（比如講故事時間）。

科學(xué)依據(jù)：身體的恢復(fù)過程是在休息時進(jìn)行的。相反，持續(xù)不斷的活動使你的寶寶緊張勞累，這會影響到他們的免疫系統(tǒng)。

四、營養(yǎng)的食物

食物中特定的營養(yǎng)物質(zhì)對支持寶寶的免疫系統(tǒng)起著關(guān)鍵作用。選擇什么樣的食物取決于寶寶所處的階段：母乳期時，母乳是最好的營養(yǎng)食品；輔食階段，母乳和輔食就是并行的最佳食品；在一歲之后，嬰兒的固體食物應(yīng)該是此時最合適的選擇。

增強(qiáng)孩子體質(zhì)的方法有很多，還可以從飲食方面入手進(jìn)行解決。那么，孩子吃什么可以增強(qiáng)體質(zhì)？

這應(yīng)該再細(xì)分為嬰兒期、學(xué)齡前期、學(xué)齡兒童三個階段來解釋一下。嬰兒期是孩子生長發(fā)育的第一高峰期，是一生健康的基礎(chǔ)，在這個時期要提倡母乳喂養(yǎng)，母乳中含有多種營養(yǎng)，能夠促進(jìn)腦細(xì)胞和小腸的發(fā)育，喂母乳的時間越長，孩子的智商越高，當(dāng)然，如果只是一味的母乳喂養(yǎng)，而不適時地添加米粥等一些輔食，也不利于嬰幼兒的健康成長。

3～6歲的兒童屬于幼兒期，幼兒生長發(fā)育比較快，骨骼、牙齒、肌肉和血液對營養(yǎng)的需求量更大，幼兒的膳食已經(jīng)基本與成人相同。但要按照質(zhì)優(yōu)量足、搭配合理、容易消化的原則，保證孩子能獲得足夠的營養(yǎng)。可以吃糧、油、糖類、魚、蝦、肉、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等增力壯體的食物。

6～1 2歲的學(xué)齡兒童生長發(fā)育迅速，這個階段兒童體力活動量加大，因此，對營養(yǎng)的要求比較高。在這一階段，谷類的米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等，動物類的食品如肉、蛋、奶、魚等，以及豆類、蔬菜水果，都要吃一點(diǎn)兒。做到營養(yǎng)供給全面合理，這不僅關(guān)系到兒童的生長發(fā)育和身體健康，與兒童智力發(fā)育也有極為密切的關(guān)系。這一階段的兒童一定要吃好早餐，如果不吃或者吃不好，所攝取的營養(yǎng)滿足不了身體需要，容易引起饑餓、疲勞、注意力不集中等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)頭暈、低血糖。

1、 乳制品

寶寶在一歲之間，正值身體快速增長及腦神經(jīng)發(fā)育期，對蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)的需求量相當(dāng)高，所以乳類制品是寶寶嬰幼兒期最佳的營養(yǎng)來源，寶寶在一歲前最好是母乳喂養(yǎng)，一歲之后可以選擇牛奶或者是補(bǔ)充營養(yǎng)的配方粉。寶寶太小，建議還是配方奶好，營養(yǎng)更全面些，對寶寶發(fā)育好，每天都應(yīng)該保證給寶寶喝。

2、豆制品類

豆制品及大豆含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、胡素卜素、維生素、鋅、硒等。有補(bǔ)虛清熱，生津潤燥、清熱解毒功效，適合于消化不良、易感冒、營養(yǎng)欠佳的寶寶食用，就算不是這類寶寶，這也是正常飲食不應(yīng)還忽略的。

3、黃、綠色蔬菜類

天天五份蔬果，不只是成人飲食的信條，也適合推廣到幼兒身上。纖維質(zhì)可預(yù)防便秘，提供腸道通暢良好的吸收環(huán)境。水果的果寡糖幫助腸道益菌生長，就像在小腸大腸鋪一層免疫地毯一般。寶寶們?nèi)舨幌矚g蔬菜，可以將它剁碎，混合谷類或肉類做成丸子、餃子或餛飩，這樣就容易接受了。

4、菇類類

最近二十年來，歐美和日本提倡多吃菇類，因?yàn)樗茴A(yù)防及改善許多心血管系統(tǒng)的富貴病，例如高血壓、動脈硬化。菇類還能增強(qiáng)免疫力，預(yù)防及對抗癌癥，還含有豐富維生素B群，能紓解壓力，帶來好心情。香菇、蘑菇所含的多糖類化合物有明顯增強(qiáng)寶寶免疫功能作用，還可以改善心血管功能，能預(yù)防佝僂病及貧血，這類食物媽媽們在每日飲食中也應(yīng)該多注意一下。