盤點孕媽媽8大健康零食 選購零食原則要了解

孕媽媽愛吃零食怎么辦？孕媽媽在吃零食時，難免顧慮很多不健康的零食會影響自身身體和胎兒發育。那么，孕媽媽如何選擇健康的零食呢？

孕媽媽選購零食原則

營養第一：選擇富含各種胎寶貝營養需求的零食，能夠通過零食補充鈣質、蛋白質等。

新鮮度：注意各種零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規定的時間內食用。

拋棄可疑分子：對于孕媽咪，食品安全第一。對于那些異形、異味的食品都不予考慮，而未曾嘗試過的新鮮食物更要遠離，避免過敏等情況發生。

孕期媽媽可以吃的健康零食

核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但核桃中的脂肪含量很高，孕媽咪吃得過多會因熱量攝入過多而身體發胖，所以每天適可而止，不超過3個核桃為宜。

大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給孕媽咪補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，容易引起孕媽咪腸胃脹氣。冬季可食用干棗，夏季可食用鮮棗。

葡萄干

能補氣血，含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。不過葡萄干好吃不能多吃，有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬要注意。

板栗

含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗，有利于骨盆的發育成熟，并可消除孕期的疲勞。

全麥面包

能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養。

堅果類

核桃、南瓜子、葵花子、杏仁、腰果、開心果、板栗等，堅果的種類很多，味道很好，特點是熱量高，容易飽腹，適合在早餐或加餐時吃，因此每天吃的量在15-20g即可，不可多吃，多吃熱量高并不宜消化。

奶制品

包括牛奶、酸奶、奶昔、奶酪、各種奶棒、奶片等，經常更換花樣來滿足孩子的好奇感。適合在早餐、晚餐或加餐時吃，液體奶制品每天300-500ml，其他奶制品每天按提供的蛋白質大約在10-15g左右即可。

無花果

這可是個好東西。能健胃潤腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！