小兒肥胖危害大 預(yù)防肥胖有四步曲

目前全世界約有7000萬人患肥胖（體重超過相應(yīng)年齡及身高正常體重的20%），肥胖人數(shù)每5年就增加1倍。我國隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和物質(zhì)生活的改善，越來越多的兒童已悄然加入了肥胖者的行列，肥胖兒童已占兒童總數(shù)的10%，那么小兒肥胖會(huì)有哪些危害？

小兒肥胖危害：

一、呼吸道疾病

肥胖的孩子容易患呼吸道疾病，如上呼吸道感染、肺炎等。重度肥胖的孩子，由于胸腹部、咽部脂肪增多，妨礙正常的呼吸，容易造成缺氧，一旦患呼吸道疾病，往往不容易治愈，甚至?xí)l(fā)生呼吸衰竭而死亡。

二、心肺功能降低

胖孩子的運(yùn)動(dòng)能力一般比較差，有時(shí)被家長、老師看作是“懶”，其實(shí)這已是心肺功能降低的表現(xiàn)。在年齡、身高相同的情況下，胖孩子的體重比瘦孩子重，那么心肺就要增加循環(huán)和呼吸才能滿足身體的需要，這相當(dāng)于心肺增加了負(fù)擔(dān)。肥胖程度越重，心肺的負(fù)擔(dān)越重，心肺長期超負(fù)荷工作必然會(huì)導(dǎo)致功能的下降。肥胖導(dǎo)致的心肺功能降低在開始是可逆的。如果肥胖被控制，心肺功能會(huì)恢復(fù)正常。如果肥胖狀況持續(xù)下去，將會(huì)出現(xiàn)心室肥大等器官突發(fā)性質(zhì)病變，就無法恢復(fù)正常了。

三、高血壓、高血脂

肥胖兒童大多數(shù)血壓偏高，而且越胖血壓越高。此外肥胖兒童血液中膽固醇、甘油三脂的濃度比較高。這種狀況長期下去，很容易患高血壓和冠心病。

四、血糖升高

肥胖的孩子血糖比正常高，糖耐量試驗(yàn)也出現(xiàn)異常改變，這些都為將來患糖尿病埋下了危險(xiǎn)的種子。

五、肥胖對(duì)兒童心理的影響

肥胖對(duì)兒童心理的影響比身體上的傷害打擊更大、更持久，將影響肥胖兒童個(gè)性、氣質(zhì)和性格的形成，甚至影響將來的升學(xué)、就業(yè)和生活。

六、其它

肥胖兒童如果肥胖的狀況持續(xù)到成年，容易患膽結(jié)石、骨關(guān)節(jié)病、皮膚病、靜脈曲張、痛風(fēng)、癌癥等疾病。

小兒肥胖的危害如此的多，所以家長朋友一定要積極的行動(dòng)起來：

孕期控制飲食

尤其是在孕后期。這個(gè)時(shí)期如果進(jìn)食過多，胎兒的體重也會(huì)相應(yīng)的增加，促使胎內(nèi)脂肪細(xì)胞增多和增大。出生時(shí)新生兒體重超過4公斤，稱為巨大兒。經(jīng)過隨訪，出生時(shí)為巨大兒的嬰兒在生后的2～3年內(nèi)會(huì)一直保持著肥胖的狀態(tài)。所以，孕母產(chǎn)前如B超發(fā)現(xiàn)胎兒較大或體重增加過快（排除羊水過多）就應(yīng)適當(dāng)控制一天的進(jìn)食量，延緩胎兒體重的增長速度。這樣可是一舉兩得，既可順利分娩，又可預(yù)防肥胖。但是，近年來，巨大兒的出生率已達(dá)10%，并有逐年增加的趨勢。

母乳喂養(yǎng)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，母乳喂養(yǎng)的嬰兒肥胖發(fā)生率遠(yuǎn)較人工喂養(yǎng)兒低。

母乳的分泌量，初期為500～600毫升/天，之后大約為800～900毫升。一次哺乳吸空后，寶寶繼續(xù)含著乳頭，不時(shí)吮吸，此時(shí)雖已無乳可吸，但卻滿足了寶寶吮吸的要求。但人工喂養(yǎng)兒，胃口越吃越大。當(dāng)規(guī)定的奶量吃完后，寶寶還在做吮吸的動(dòng)作，成人常以為他還沒有吃夠，于是便再加奶量。最近，我遇到一個(gè)剛滿月的小嬰兒，，一頓奶量為120毫升，一天8次，一日總奶量為960毫升。嬰兒體重已為出生時(shí)的兩倍。這樣的“食量”當(dāng)然會(huì)刺激脂肪細(xì)胞增多及增大。

另外，母乳中含有瘦素可以預(yù)防肥胖，而配方奶中沒有瘦素。

平衡膳食

小朋友們，以下一組膳食原則，希望你能堅(jiān)持執(zhí)行。

食物多樣化，以谷類為主；

多吃新鮮蔬菜和水果；

經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，每天飲奶，常吃大豆制品；

膳食清淡少鹽，正確選擇零食，少吃含糖飲料；

食量與體力活動(dòng)要平衡，保持體重正常增長；

不挑食、不偏食，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

在未來 監(jiān)測體重

青春期是體重、身高快速增長的階段，在這2～3年內(nèi)，兒童的胃口大增，每年體重可增加4～5公斤，又是脂肪細(xì)胞數(shù)目及體積容易增多、增大的階段，除了保持平衡膳食外，還要經(jīng)常監(jiān)測體重和身高，如果已到“超重”就要控制飲食。

肥胖兒飲食減肥技巧：

1、少吃多餐。改變傳統(tǒng)的三餐制模式，化整為零。一日可5餐-6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。

2、晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉，以免在活動(dòng)少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內(nèi)。

3、 忌不食早餐。日本相撲隊(duì)員空腹鍛煉，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饑餓前進(jìn)餐，以防餓極大吃。