春季坐月子重在調理氣血 春季科學坐月子6不宜

坐月子對于新媽媽來說非常重要，這直接關系著產后身體的恢復狀況，那么趕在春天，新媽媽該怎么坐月子呢？專家指出，春天氣味氣溫回升，新媽媽不要吃燥熱、辛辣、油膩的食物，要保持室內空氣流通等。

春季坐月子重在調理氣血

一、生化湯

[用量]：1日份

[原料]：當歸40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜（干姜）25克，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升

[制作流程]：

1、月子米酒水700毫升，加入配料包，用砂鍋大火煮沸后轉小火加蓋煮60分種，約剩200毫升，藥酒倒出備用。

2、在砂鍋中加入月子米酒水350毫升，大火煮沸后轉小火煮60分鐘約剩100毫升。

3、將第一次和第二次米酒水合在一起共300毫升拌勻。

[備注]：本周生化湯品只適用于剖腹產者，順產者沒有。

二、坐月子水

[用量]：1日份

[原料]：月子米酒1220毫升

[制作流程]：（2瓶燒成一瓶）

1、月子米酒第1瓶倒入不銹鋼鍋（或電飯鍋內），再用竹筷子量出一個刻度并做上記號。

2、 將剩下的1瓶米酒倒入鍋中，大火不加蓋，將米酒煮沸

3、轉小火，繼續煮至先前量出刻度的位置。（大概30分鐘左右）

三、養肝湯

[用量]：1日份

[原料]：紅棗7粒；熱開水（產后改用煮后的月子米酒水）300毫升。

[制作流程]：

1、用米酒洗凈紅棗，用刀劃開長口。

2、放在保鮮盒內，用熱開水（產后為備用的月子米酒水）沖泡，加蓋泡8小時。

3、用蒸器蒸之，等沸騰后改用小火蒸1小時。（可在電飯過上加蒸器與薏米等同時蒸，節省時間和成本）

四、糯米粥

[用量]：1日份

[原料]：糯米50克，月子米酒水1220毫升，桂圓5粒，紅糖30克。

[制作流程]：1、將糯米與去皮后的桂圓肉放入月子米酒水中，用電飯鍋加蓋煮40分鐘左右。

2、熄火，加入紅糖攪拌后放入保鮮盒中。

[餐品用法]：1、作為主食之一，配以麻油豬肝（腰）或魚類食用。

[備注]：本周做法與第一周差別是不放糖。

春季新媽坐月子要注意9點

一、春天氣候轉暖，保持室內空氣流通

定時開窗，讓早春的新鮮空氣進入房間，讓寶貝和媽媽呼吸到新鮮的空氣。室溫一般保持在20度左右，濕度在60%左右比較合適。要注意的是，不要讓風直接吹到媽媽和寶寶。

二、不吃過燥熱、過辛辣、過油膩的飲食

春季好多蔬菜都陸續下來了，媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜。盡管補養很重要，最初幾天還是吃些清淡、易消化、營養豐富的食物為好。可多喝些湯類。

產 婦身體消耗大，臥床休息多，還要給嬰兒喂奶，油炸、油膩食物及辛辣飲食容易加重便秘，也會影響乳汁分泌，或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。讓產婦 喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的，如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果，就更有益于產婦身體復原和哺乳。

三、適當活動及做產后健身操

早期下床活動，有助于體力恢復、排尿和排便，可以避免和減少靜脈栓塞的發生率，盡快的使腹肌張力恢復，避免了腹部皮膚過度松弛。

自然分娩的產后媽媽應該于產后6-12小時起床，開始稍加活動，產后2日內可在室內隨意走動，再按時做產后健身操。做會陰側切和剖腹產的產后媽媽可推后至產后第3日起床，開始稍加活動，待拆線后傷口不感覺有疼痛時，再增加產后操。

產后健身操應該包括抬腿、仰臥起坐的動作，這樣可以增加腹肌的張力；也要增加縮肛動作，目的是能達到鍛煉骨盆肌及筋膜的作用。產后兩周時開始增加胸膝臥位的動作，以預防和糾正子宮后傾。

以上的動作每日做3次，每次持續15分鐘，運動量要逐漸加大。

四、春季月子媽媽更應多飲水、多喝湯

春季空氣比較干燥，尤其是北方，室內外濕度比較小，月子媽媽要注意多飲水，母乳喂養的媽媽更應保證充足的水分，這樣不僅可補充由于空氣干燥過多丟失的水分，還可以增加乳汁的分泌。

五、預防傳染病

春季是傳染病好發季節，產婦要注意休息，避免過多接觸外來人員。

寶寶雖然在母體中獲得了免疫能力，但剛剛離開媽媽子宮保護的新生兒抵抗力是有限的，成人呼吸道中的微生物，可能成為新生兒的致病菌。使新生兒患呼吸道感染。

六、喂奶的媽媽穿什么衣服好

春季媽媽穿的相對少了，喂奶比較方便了，但穿開身衣服還是比套頭的好些。這樣寶寶吃起奶來比較舒服，套頭衣服有時會擋住孩子的面部。

套頭衣服還會擠壓乳房，使乳房變形，寶寶吃起來也不舒服。國外有漂亮的哺乳衣，我國有些大商場也有。哺乳期間可以穿胸罩，但最好穿哺乳專用胸罩。媽媽體內要有足夠的水分來制造奶水，所以每天至少要喝1200~1600毫升水。

七、春季洗浴的注意事項

春季可以在產后3天洗浴。室溫在20-22℃。浴水溫度在37℃左右。浴室不要太封閉，不能讓產婦大汗淋漓，以免頭暈、惡心。但春季風沙較大，尤其在北方春風很大，產婦洗浴時也不能開窗戶，以免受風。

溫馨提示：坐月子可以有室外活動嗎？

春季產婦是否可以到室外活動，要根據產婦自身的體質而定，體質好的產婦可在產后兩周后到室外走一走，但要在風和日麗的好天氣時到室外活動一下，時間不宜過長，不應感到疲勞為度。

八、產后媽媽在出院前要和相關訪視單位商定好

第一次訪視應該在出院后的3日內，第二次在產后的第14日，第三次在產后的第28日；產后媽媽要把寶寶和自己的健康情況，譬如飲食情況，大小便、惡露及哺乳等情況及時告知來訪者，以及時得到她們的指導。

九、不應忽視的產后健康檢查

產婦應該在產后42天進行健康檢查，以便醫生了解產婦的恢復情況。了解全身和盆腔器官的恢復情況，及時發現異常，防止后遺癥，有的產婦因為初為人母，忙的頭昏腦漲，抽不出時間做產后檢查，這是不應該的。

科學坐月子6不宜：

1、不宜門窗密閉。及時通風換氣，保證家中空氣的清新。

2、不宜盆浴洗澡。可以擦身，不可盆浴。

3、不宜冷水刷牙。產婦更應該注意刷牙、漱口，保持口腔衛生。產婦剛生產后可能感到疲乏，此時可用淡鹽水、溫茶水等漱口。一旦體力初步恢復，能夠下床活動后，應盡早恢復刷牙，清除口腔的污物。但要注意，刷牙時應用溫水，切忌使用涼水，牙刷要選用軟毛牙刷以免損傷牙齦。

4、不宜睡軟床。女性從懷孕到分娩后3~5個月，會分泌一種具有松弛生殖器官各種韌帶與關節作用的激素，使整個骨盆趨于“松軟”。睡軟床時，左右活動都有一定阻力，產婦就必須格外用力，容易發生恥骨分離，導致骨盆損傷。

5、不宜提重物。如果坐月子時提重物或是長時間蹲踞，則可能會使韌帶的恢復力受損、或是造成尿失禁、骨盆松弛、子宮脫垂等后遺癥；建議在產后14天開始，做些如陰道肌肉收縮運動，協助陰道肌肉收縮、預防子宮、膀胱、陰道下垂。如果條件允許的話，也可以產后到醫院檢查一下盆底肌肉恢復的情況，或者進行治療，這樣盡量避免老年后患尿失禁以及盆底功能障礙性疾病。

6、不宜用美白產品。