四大科學步驟助寶寶長高 助寶寶快快長高六款美食

很多細心的媽媽會驚奇的發現，小寶寶在這個時期好像長得比其他時期更快些。確實如此，世界衛生組織有調查顯示，在一年四季當中，寶寶生長最快的季節就是第二季度，即4、5、6這三個月，因為此時陽光適宜、紫外線充足，又是各種蔬菜和水果上市的季節，是一年當中寶寶生長最快的季節。

四大科學步驟幫助寶寶長高

第一步：科學預測

決定寶寶長高的因素除了遺傳因素外，還與后天的很多因素有關。出生時新生寶寶一般平均身長50cm左右，出生后的0～6個月，每月平均增長2.5cm，半年內累計增長15cm。出生后7～12個月，每月平均增長1～1.5cm，半年內累計增長10cm;1歲時寶寶的身長約為出生時的1.5倍，平均達到75cm;出生后第二年，平均年增長10cm。等到寶寶長到2歲以上的時候，就可以使用“年齡×5+80（cm）”或“年齡×7+70（cm）”（這里的年齡是指周歲）兩個公式來粗略計算這一年齡的身高標準值，然后比對自家寶寶測量的實際身高值，對其發育進行簡單的判斷。

第二步：營養助長

推動寶寶長高的另外一個重要因素就是后天的營養狀況，在寶寶的整個發育階段，充足的營養都非常必要。以下幾種營養元素對寶寶的成長非常重要。（1）鈣：被譽為“生命元素”，存在于骨骼和牙齒之中，其吸收情況與維生素d的活性密切相關，維生素c也有促進鈣質吸收的作用。對寶寶來講，含鈣較多的食物包括牛奶、酸奶、蝦皮、海帶、豆腐等。（2）鐵：是血紅蛋白的重要組成部分，能固定氧和輸送氧，蛋類、菜泥、肝、肉末、大豆制品均含較多的鐵元素，給寶寶同時補充維生素c也可以促進鐵劑的吸收。（3）鋅：與100多種酶的組成有關，也是dna聚合酶的必需組成部分，谷物、紅色肉類、動物肝臟、大白菜、黃豆、白蘿卜等都是含鋅豐富的食物，因此給寶寶制作美味食物時應注意葷素搭配、粗細協調、營養均衡。

第三步：有氧鍛煉

體育鍛煉對寶寶長高起到了很大的推動作用。不同年齡段的寶寶，其適宜的運動項目也會有所不同。年齡較小的嬰兒可進行嬰幼兒撫觸或專門針對嬰兒制定的游泳項目的運動；年齡稍大的寶寶則應以戶外行走、做全身肢體伸展性活動為最佳選擇，比如跟著媽媽做徒手操，和小朋友們一起玩球等，這樣既能享受陽光，適當鍛煉肌肉群的力量，又有助于培養肢體的協調性和柔韌性。等到寶寶超過3歲以后，就可以引入一些帶有技巧性的運動了，如摸高、爬樓梯、雙足跳、踢毽子等，以便調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使得骨骼、肌肉更加強健，關節、韌帶更有彈性，讓寶寶長得更高。

第四步：充足的睡眠

生長激素的分泌與睡眠密切相關。研究顯示，寶寶深度睡眠超過1小時，生長激素的分泌量才會明顯增加，而這對寶寶長高可是最為重要的因素之一，因此務必給寶寶營造一個最佳的睡眠環境。要避免下面的不良睡眠習慣，比如抱著寶寶搖來晃去，寶寶不僅睡不安穩，甚至還會發生腸套疊或者顱內出血；臥室的燈光徹夜不息更是不科學的，那樣會影響寶寶的內分泌系統，并使得神經系統功能發生紊亂。

此外，掌握正確的睡姿也很重要。寶寶左側臥位不僅會擠壓心臟，加重血液循環的負擔，還可能導致胃蠕動受阻，出現食物返流、消化不良等狀況；選擇枕頭時如果過高，會造成頸部折疊，使得呼吸道、口鼻腔不通暢，枕頭過低會誘發溢乳或漾奶。

助寶寶快快長高的六款美食

◎牛奶

牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

* 不喜歡牛奶可以改吃酸奶，奶酪

◎雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處于成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。

* 不喜歡雞蛋可以改吃豆腐，奶酪

◎黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

* 不喜歡黑大豆可以改吃花生

◎沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

* 不喜歡沙丁魚可以改吃秋刀魚，青花魚

◎菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面。

* 不喜歡菠菜可以改吃萵苣，青椒

◎橘子

富含維生素c，有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

* 不喜歡桔子可以改吃菠蘿，葡萄，獼猴桃，草莓

◎胡蘿卜

富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

* 不喜歡胡蘿卜可以改吃南瓜，青蒜

吃出高個寶寶七個注意要牢記

1、細嚼慢咽

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、碳酸飲料要少喝

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

3、含鹽分高的食品要盡量少吃

各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養學術語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

5、 飯后休息一小時左右

飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是很重要的。

6、吃飯時少喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

7、愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助于食物的消化吸收。