三大好習慣幫助寶寶長高 寶寶長高的話吃什么好

對于孩子長高，爸爸媽媽總抱著很大的期望。那么究竟有沒有科學的辦法幫助孩子長高呢？答案是肯定的。

三大好習慣幫助寶寶長高

均衡營養，長高的基石

經常有家長問：“孩子吃什么能長高？”答案是，并沒有一種完美食品能讓孩子吃了就長高。平衡膳食、均衡營養才是最重要的。現在的孩子生活條件好了，一些營養缺乏性疾病已經很少見了，更多的反而是營養不均衡所帶來的問題。比如父母都知道孩子長高需要充足的營養，于是拼命給孩子補充肉類、蛋類等高脂肪、高蛋白食品，結果導致孩子缺乏維生素和微量元素，或者熱量攝入太多導致肥胖、性早熟，反而限制了身高的增長。現在廣告上都宣傳補鈣、補鋅，事實上，并非所有的孩子都要補鈣、補鋅，一些較大的孩子不挑食、不偏食，營養均衡全面，根本就不需要額外補充什么營養素。

另外，給孩子的飲食除了考慮均衡營養外，還要照顧到孩子的口味。如果孩子不喜歡吃魚和肉，也不必頓頓逼他吃，可以改從牛奶和豆制品中吸收營養。孩子的食欲并不是每餐都好，有時一餐吃得少點也很正常，家長沒必要一看到孩子吃得少便拼命勸孩子吃，甚至追著跑著喂飯，這樣反而會造成孩子的心理性厭食。

盡管孩子在長身體階段應該“什么都吃”，但還是有幾類食品不宜多吃，如方便面、碳酸飲料、油炸食品、奶油、冰激凌等。因為這些食品大多含有日常飲食中并不缺乏的碳水化合物、脂肪，而所含的兒童生長所必需的微量元素、維生素等含量卻很少。另外，這些食品所含的色素、香精、賦形劑及其他食品添加劑等，不僅會造成兒童食欲不振、貧血，還會加重兒童尚未發育成熟的肝、腎的負擔，影響生長發育。

合理運動，長高的推動劑

運動對身高增長的幫助已毋庸置疑。合理的運動可以加速全身血液循環，改善肌肉和骨骼的營養，加速骨細胞的增殖，促進骨骼生長。更重要的是它可以刺激腦垂體分泌生長激素，有利于孩子長高。但需注意的是，并非所有的運動都有利于長高。一般來說，能夠增進食欲、促進睡眠，給肢體帶來一定沖擊力的運動對長高有益，比如慢跑、跳高、跳遠、跳繩或打籃球、打排球等。而負重、收縮和壓縮性的運動則不利于長高，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤等。

運動量也要科學合理，運動量太小刺激不夠，運動量太大，會因體力消耗過多而影響骨骼和肌肉的營養供給。有些孩子劇烈運動后過于疲備，飯也不吃，倒頭就睡，這樣更會影響身體的正常發育和身高的增長。運動量的適量與否，可以根據孩子運動后的感覺、表現來確定。如果孩子運動后自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就說明運動沒有過量。相反，孩子運動后沒有精神，不想吃飯，渾身酸痛，那就說明運動量偏大了，應指導孩子酌量減少。孩子的運動或鍛煉應遵循適量、適度的原則，不宜讓孩子過早進行馬拉松、高強度的健身操等訓練。

充足睡眠，最易被忽視的一環

睡眠對兒童生長發育作用重大。人們常說“睡眠充足的孩子長得高”，這話一點也不假。生長激素是影響小兒身高最重要的一種激素，而這種激素在睡眠時分泌量最多，尤其是深睡眠時。因此保持高質量的睡眠非常重要。但遺憾的是許多家長認識不到這一點，尤其是現在的孩子看電視、打游戲的時間長了，或者因為考試或學習，看書看到深夜，睡得自然就少了，長期的睡眠不足，尤其是在生長發育的關鍵期，生長激素的分泌就會減少，身高自然會受影響。

那么，孩子一天睡幾個小時才是必要的呢？這要因人而異。一般來說，對于學齡前幼兒，最好每天睡眠10小時以上。進入青春期前的小學生，10個小時的睡眠是必需的。進入青春期后，每天保持8個小時的睡眠就可以了。

因此父母應多關心孩子的睡眠，看電視或打游戲不要玩到太晚，即使是要看書學習，也應制定好作息計劃，每天按時就寢。如果拖拖拉拉到很晚的話，不僅影響睡眠，而且也談不上什么學習效率了。

寶寶長高的話吃什么好

一、牛奶

“每天一杯奶，強壯中國人。”牛奶是鈣最主要的食物來源，其中的鈣含量高且容易吸收。對于鈣需要量大的寶寶，每天可以飲用500ml的牛奶。在奶的選擇方面，可以選擇牛奶，也可以選擇酸奶。酸奶作為牛奶的發酵制品，其營養價值與牛奶相當，如果是喝牛奶腹瀉的寶寶可以用酸奶代替牛奶。但酸奶一般保質期短，還需要冷藏，因此在喝之前先從冰箱拿出來，放置到室溫，再給寶寶飲用。

二、雞蛋

蛋白質是合成骨骼的重要成分，而雞蛋里的蛋白質在所有蛋白質里面是最容易吸收和利用的。對于寶寶來說，每天1~2個雞蛋最為合適。其中，白水煮雞蛋和雞蛋羹是最適合寶寶的烹調方式，盡量避免煎、炸、炒的方式來喂養寶寶。

三、綠葉菜

綠葉菜中的鈣雖然不如牛奶中的鈣易吸收，但其中鈣的含量要高于牛奶。除此之外，綠葉菜中的維生素K可以促進鈣在骨骼中的沉積，更有利于骨骼的發育。但要注意在烹飪前用沸水中焯30秒~1分鐘，可以去除妨礙鈣吸收的大部分草酸等。

四、深海魚

深海魚中的鈣含量較為豐富，且比綠葉菜更易吸收。除此之外，深海魚中的蛋白質較優，可以為寶寶補充優質蛋白質。另外需要強調的一點，深海魚中含有對兒童視力和智力發育起到重要作用的DHA和EPA，在長高的同時還能促進全面發展。常見的深海魚有沙丁魚、秋刀魚等，建議用清蒸的方式，將魚刺去除。