哪些運(yùn)動(dòng)有助于寶寶長高 運(yùn)動(dòng)增高的注意事項(xiàng)

只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關(guān)節(jié)會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個(gè)關(guān)節(jié)由彎曲到伸直能長多少，人體的關(guān)節(jié)有那么多，積少成多，當(dāng)然可觀。

因此，從事于這種美容體操的人日益增多。只要每天施行3次，3個(gè)月之后，最少能長高3厘米，體態(tài)會變得婀娜多姿，可以說是一舉兩得的美容體操。

可以幫助你長高的運(yùn)動(dòng)方法

（一）并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

（四）面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

（五）做一個(gè)長度十幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作，是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng)，不僅能使背部挺直，同時(shí)能美化腕部的線條。

（八）坐下來，用布條將兩

膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個(gè)動(dòng)作，可以拉緊臀部肌肉。

（九）做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后，暫時(shí)不要解除膝蓋上的布，用一個(gè)枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)

包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。

摸高

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

全身性運(yùn)動(dòng)

包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。另外，戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。特別是踢毽子、跳繩或跳牛皮筋這兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。

運(yùn)動(dòng)增高有哪些注意事項(xiàng)

身高是一個(gè)復(fù)雜的問題，不僅受到遺傳的影響，還與后天的很多因素密不可分。首先，青少年加強(qiáng)飲食調(diào)理，能給細(xì)胞代謝和骨骼生長提供充分的營養(yǎng)，從而有助于代謝速度的加快和骨骼生長的提速。

拉筋只是在拉伸我們的筋骨，讓我們的韌帶以及扭曲的脊椎等變直，這樣是可以增加一定的高度的，因?yàn)樘幵谏L期的筋骨它具有一定的韌性和細(xì)胞增長值，這個(gè)時(shí)候我們的筋骨和一些軟組織結(jié)構(gòu)都是相對比較脆弱的。如果過分拉伸，就有可能拉傷我們的筋骨組織，這樣會影響我們以后的生長，還有可能會影響我們繼續(xù)增高。

所以處于生長期的孩子，我們是需要適當(dāng)拉伸筋骨，但更多的還是通過合理的營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)健康長高，平時(shí)也要注意坐姿和走路的姿勢，以防止脊椎彎曲生長，這也是可以增高。

其次，運(yùn)動(dòng)增高能促進(jìn)血液循環(huán)，刺激生長激素分泌，是增高的重要途徑。第三，青少年增高主要受到生長激素的影響，而睡眠和心理因素都影響其分泌，所以青少年要合理的安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠，并學(xué)會解壓，及時(shí)調(diào)整心態(tài)。