哪些運動有助于增高？ 5大運動最有用

不少家長在面對個子不長的孩子的時候，總是很無奈，明明家長都長得挺高的，怎么孩子卻不高呢。其實影響孩子身高的因素是很多的，先天因素，也就是遺傳是一方面的因素，另一方面是后天因素，影響最大的飲食與運動這兩方面，如果后天吃的不好或者不運動的話，孩子也是有很大可能長不高的。因此家長們鼓勵孩子多做運動。那么哪些運動有助于增高？接下來將針對這方面的內(nèi)容進行詳細介紹。

哪些運動有助于增高？現(xiàn)介紹常見的幾種：

一、增高體操

（1）熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

（2）行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

（3）跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。

（4）伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。

（5）跳躍：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。

二、懸垂擺動

利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。

三、跳起摸高

跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

四、球類活動

打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

五、跳躍性練習

可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

運動可以增高，但并非所有的運動都有增高的作用，有些可能還會有反作用。如舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）是不利于長高的。

哪些運動有助于增高？相信通過以上內(nèi)容的介紹，大家已經(jīng)有所了解。運動是影響青少年升高后天因素中的關(guān)鍵因素之一，因此對于那些對自己身高不滿意的青少年，可以通過適當?shù)倪\動來達到增高的效果，值得注意的是，運動增高貴在堅持。