準媽媽孕期腰酸背痛的應對方法

孕婦腰疼怎么回事？很多準媽媽在孕期都會有腰酸背痛情況發生，這是很正常的現象，只要學會相應的緩解方法就可以輕松度過孕期了哦。今天，小編就來教你幾招，看看怎樣處理準媽媽腰酸背痛的狀況吧。

孕婦腰酸背痛的原因

關節、韌帶松弛。妊娠進入中晚期后，在胎盤分泌的激素作用下，骨盆中以往穩固的關節開始松弛、慢慢張開，脊柱、骨關節的韌帶也開始松弛，為分娩做準備。這時，部分孕媽媽會覺得腰背疼痛。

姿勢改變。加上隨著妊娠月份的進展，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時，為保持重心平衡，孕媽媽只能將身體后傾，而這種姿勢加重了腰背部的韌帶和肌肉的負荷，也會導致或加重腰背痛。

子宮對腰背部神經的壓迫。此外，增大的子宮對腰背部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個原因。

接下來，就來看看如何應對腰酸背痛吧。

孕婦腰酸背痛怎么辦

如果你非要站立，我們建議這些媽媽保持正常的生理彎曲，直著站立。不要左側歪或右側歪，這會使一邊的脊柱變形，加大脊柱的負擔。

不要穿高跟鞋。穿高跟鞋會加重正常的生理脊柱彎曲的改變，而且穿高跟鞋很容易摔倒，對孩子和孕婦都是很危險的。

如果疼得厲害，我們建議媽媽們中午或下午，能夠抽出20或30分鐘躺在床上休息的時間。放松是緩解腰背部肌肉最好的方式。

熱敷和輕柔的按摩。有的人認為懷孕了不能按摩，事實不是這樣的，腰背部不是直接接觸到腹部，不會對孩子、大人有什么危險。你可以平躺在床上，讓你的家人輕輕的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉緊張以后就會產生局部的乳酸堆積，導致疼痛。單純的熱敷、輕柔的按摩，可以促進肌肉內的血液循環，可以加強肌肉的營養來緩解疼痛。

除此之外，還有預防孕婦腰酸背痛的方法，別錯過了哦。

孕婦腰酸背痛的預防方法

適量運動：最適合孕婦的運動就是散步，散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時注意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳，但是游泳時一定注意自我保護，注意衛生。孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋；最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。

按摩腰部：孕婦腰背痛不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡單的方法是把兩手對搓發熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為度。

控制體重：一些孕婦沒有早孕反應，飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經增長了十余斤；到了孕中期往往胃口大開，體重增長過快。其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇。

準媽媽利用以上方法緩解腰酸背痛要根據自身情況而定哦。