10妙招緩解準媽媽腰酸背痛

孕期腰酸背痛是怎么回事呢？隨著孕期一天天的過去，準媽媽會感到很多不適癥狀，其中，最常見的就是腰酸背痛。究竟哪些原因導致了腰酸背痛呢？又要如何有效的緩解呢？今天，小編就來為你出出主意吧。

孕期腰酸背痛的原因

骨盆疼痛綜合征引起的酸痛。這種腰酸是因為懷孕期盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙所致。孕媽咪感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股溝，子宮等部位放射。而且還會感到胎兒已十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

生理變化引起的酸痛。這種腰酸是由于腹部增大隆起導致身體重心后移、腰背肌肉緊張而造成的，屬妊娠期常見癥狀，并非疾病。平時應注意這樣幾個方面：站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時間站立。坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無依靠的板凳。行走時全身放松，不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲側臥睡姿，仰臥時將枕頭墊于膝關節下。如果孕媽媽每天的站立時間有4～5小時，腰酸痛受不了，不妨白天用用護腰帶，可能會起到很好的效果。

致密性骶髂關節炎引起的酸痛。這種腰酸的原因是：由于內分泌作用，肌腱韌帶松弛，使骶髂關節松動，失去穩定。因此，骶髂關節經常受到異常刺激或損傷。也有醫生認為是由于妊娠期骶髂關節局部缺血、骨質疏松所導致的。孕媽咪會感到腰骶部疼痛，有時可向下放射至兩側臀部和大腿。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

接下來，就來告訴你如何預防孕期腰酸背痛吧。

孕期腰酸背痛的防治方法

避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。

做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運動，都不要長時間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環受阻。

盡量坐有靠背的椅子，坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。

路時不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放松。

睡覺時，采取蜷曲側臥式睡姿，仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。

避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。

站立時抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對于每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。

多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。

睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

由站立改為行走時，應先邁腳，然后才移動身體。

由此看來，孕期腰酸背痛要在日常生活中來緩解哦。