夏季增高好時節(jié) 寶寶快速長高常做6運(yùn)動

哪些運(yùn)動可以讓寶寶快速長高呢？為孩子增高是每位家長都想要做到的事情，不過一定要講究方法才行哦。如果方法錯誤不僅不會增高還會影響到孩子的正常成長發(fā)育。下面就來一起看看寶寶快速長高的運(yùn)動都有哪些吧。

寶寶快速長高的運(yùn)動

慢跑10分鐘。做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機(jī)體各種生理能力，有助孩子長高。

跳躍訓(xùn)練。可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負(fù)重運(yùn)動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運(yùn)動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護(hù)關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。

游泳。游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。

引體向上。可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅(jiān)持20～30秒。

球類運(yùn)動。籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運(yùn)動。球類運(yùn)動對孩子來說基本不會有運(yùn)動過量的風(fēng)險(xiǎn)，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運(yùn)動后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會兒，運(yùn)動中要注意補(bǔ)水。

牽拉運(yùn)動。可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

接下來，再來看看寶寶在運(yùn)動的時候需要注意什么吧。

寶寶運(yùn)動的注意事項(xiàng)

運(yùn)動時間：早晨 6 點(diǎn)左右是空氣污染的高峰期，日出后植物開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”，故太陽出來后再帶寶寶運(yùn)動較好，如上午8～9點(diǎn)，下午4 ～5點(diǎn)，都是適合寶寶運(yùn)動的時間段。

運(yùn)動服飾：宜穿通透性好的服裝，以利于汗液揮發(fā)，可有效降低感冒和汗斑的發(fā)生。衣服松緊適度，鞋子松軟輕便，讓寶寶的運(yùn)動更輕松、靈活。

運(yùn)動強(qiáng)度：保證寶寶的心率達(dá)到每分鐘120～140次，或?qū)殞毼⑽⒊龊埂⑹肿惆l(fā)熱、面色紅潤為度。

運(yùn)動量：寶寶在不被強(qiáng)迫情況下的運(yùn)動都不會累倒，所以應(yīng)讓他們自己來決定何時停止。一般說來，只運(yùn)動后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動量比較適合。

孩子運(yùn)動來增高要適量，不可過度哦。