盤點：孕前補充葉酸的食物和食譜

 　　孕前補充葉酸吃什么好？對于備孕期的未準(zhǔn)媽媽來說多少都會了解到一些葉酸的作用。小編認(rèn)為，補充葉酸的最佳途徑是通過日常的飲食哦。你知道，哪些食物含葉酸最豐富嗎？不如就和小編一起來看看吧。

　　孕前補充葉酸的食物

　　綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。

　　動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　接下來，還有孕前補充葉酸的食譜哦，別錯過啦。

　　孕前補充葉酸的食譜

　　芝麻醬拌菠菜：菠菜是葉酸的“寶庫”，芝麻醬里面葉酸也不少。這道菜同時還能補充鈣、胡蘿卜素和維生素K。

　　蘆筍炒牛肉絲：蘆筍富含葉酸，而牛肉是肉類中葉酸較多的品種。

　　青豌豆、玉米粒炒綠菜花：豌豆和綠菜花都是葉酸含量相當(dāng)豐富的美食，玉米?？梢哉{(diào)配菜肴的色彩。

　　蘑菇、木耳炒荷蘭豆（軟莢豌豆）：荷蘭豆是葉酸的好來源，蘑菇等菌類里面葉酸也不少。

　　韭菜炒雞蛋：此菜鮮香味美，能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的食欲。同時富含葉酸以及維生素C、維生素A，能幫助獲取孕期需要的葉酸及營養(yǎng)素。

　　芹菜炒豬肝：芹菜含葉酸豐富，豬肝含鐵高。有貧血傾向或葉酸不足的婦女，最適合選用此道菜肴。

　　以上這些食物和食譜是含葉酸量最高的，未準(zhǔn)媽媽快來試試看吧。