女性備孕期健康飲食方案

　　備孕期的飲食對(duì)懷孕后胎兒發(fā)育是有很大影響的，女性不能誤以為孕前飲食不重要，只要孕期飲食健康就沒問題了。下面就來看看女性備孕期健康飲食方案吧。

　　備孕飲食方案

　　放棄節(jié)食，選擇運(yùn)動(dòng)減肥。有很多女性擔(dān)心懷孕期間體重超標(biāo)，因此打算在懷孕前把體重降下來。

　　不過，這個(gè)階段一定要停止節(jié)食，只能靠增加運(yùn)動(dòng)來減肥。由于孕前期準(zhǔn)媽媽往往食欲不振，寶寶的營養(yǎng)在很大程度上要依賴體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備，因此孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質(zhì)儲(chǔ)備充足。

　　攝取營養(yǎng)要均衡。食物選擇一定要以新鮮天然為原則，如果有可能的話，盡量選擇有機(jī)食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個(gè)雞蛋也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。

　　盡量少吃臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，因?yàn)槠渲杏形⒘康膩喯醢分掳┪铩＿@樣可以減少體內(nèi)的“解毒”、“排毒”壓力，讓肝臟和腎臟能好好休息，以便在有寶寶之后能承擔(dān)重大任務(wù)。各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也要少吃，養(yǎng)成清淡口味習(xí)慣，減少孕期浮腫和高血壓的危險(xiǎn)。

　　那么，在孕前，未準(zhǔn)媽媽要多吃哪些食物呢？

　　備孕應(yīng)多吃的食物

　　水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　　蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

　　魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等，在你準(zhǔn)備懷孕時(shí)，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　備孕飲食，未準(zhǔn)媽媽一定要選擇科學(xué)方法哦。