辦公室護胎有道 職場美麗準媽媽

一些職場女性在懷孕后仍然需要在辦公室繼續工作，在為寶寶賺奶粉錢時，準媽媽一定要注意壞境對你和寶寶的影響，孕期一部分時間要與辦公室度過，一不小心你的職場可能會影響胎兒的健康！

一、準媽媽的辦公室對策

1、電腦

電腦開啟時，就會有輻射產生。電腦的輻射主要分為顯示器的X光輻射和電腦背面的電線圈輻射。顯示器散發的電磁輻射，對細胞分裂有破壞作用，在懷孕早期會損傷胚胎的微細結構。據報告，懷孕早期的準媽媽，每周上機20小時以上，流產率增加80%，生出畸形胎兒的機會也大大增加。

對策：準媽媽可以在顯示器前加一個防輻射屏，買一身防輻射的孕婦裝，穿在身上把自己武裝起來，至于沒有遮蔽住的手、臉，就需要經常清洗了。在懷孕的頭3個月，最好不使用或少使用電腦，和電腦屏幕保持至少一臂的距離。3個月后，胎兒的基本發育已經完成，準媽媽可以和電腦再次親密接觸了。準媽媽使用電腦的時間一周不可超過20個小時，而且每小時最少要離開10分鐘。除了憲成工作外，不要像以前那樣上網聊天、玩游戲啦，因為準媽媽的身份讓你一切以寶寶為主哦，

2、電話

在辦公室里，電話是最容易傳播疾病的辦公用品。電話聽筒上2/3的細菌可以傳給下一個拿電話的人，是辦公室里傳播感冒和腹瀉的主要途徑。如果辦公室里有人患感冒，且如廁后沒洗手，疾病就可能會在辦公室里蔓延開來，很可能殃及你和你腹中的寶寶。

對策：準媽媽最好減少打電話的次數，如果有工作要與其他同事接洽，那就不要懶惰，走幾步到他的辦公室去面談吧。同時，最好能有一個自己的電話機。

3、手機

手機也是有輻射的，雖然它的輻射能力沒有微波爐強，但也會對人體尤其是準媽媽的健康造成危害。可是手機卻是準媽媽工作中最常用的，既然離不開，那就想點辦法吧。

對策：準媽媽最好減少使用手機的機會，并且長話短說，盡量避免將手機掛在腰間。有條件的準媽媽還可換用防輻射手機。

4、復印機

復印機的危害主要有兩個方面。一個是輻射：復印機的線圈、電線圈和馬達都是有輻射的；另一個是靜電：由于復印機的靜電作用，空氣中會產生臭氧。啟動時，還會釋放一些有毒的氣體，有些過敏體質的人，體質弱的人會因此發生咳嗽，哮喘。

對策：不要用身體貼著或靠著復印機進行操作，使用時，身體距離機器30厘米為安全距離：把復印機放在空氣流通的地方，并要避免日光直接照射，準媽媽多吃富含維生素的食物。準媽媽就不要使用復印機了，如果必須復印文件，就麻煩一下同事吧。

5、空調

在炎熱的夏季，空調帶給大家一種清涼的感覺。但是在開著空調的房間里呆久了，又會感到身子發冷、頭昏、心情煩躁，容易感冒。這是因為空調使室內空氣流通不暢，負氧離子減少的緣故。德國一項研究顯示，長期在空調環境里工作的人50%以上有頭痛和血液循環方面的問題，而且特別容易感冒。

對策：盡量每隔兩三個小時就到室外呼吸新鮮空氣。

二、準媽媽的辦公室飲食

1、少吃油炸食物

油炸類食物雖然好吃，可是在制作過程中，使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，所以準媽媽最好不要食用油炸食物。

可能準媽媽的口味比較重，喜歡吃咸的，辣的，香的菜，可是為了寶寶的健康，請暫時放棄你的喜好吧。準媽媽應少吧太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

2、常吃新鮮的水果

新鮮水果里面含有豐富的維生素，對準媽媽的好處很多，如果辦公室沒有清洗的地方，就在家里洗好，用保鮮膜包好，帶到單位吧。在午飯前30分鐘吃個水果，可以很好地補充維生素哦。

3、要唱健康的飲料

健康的飲料包括礦泉水和純果汁，至于含咖啡因或酒精的飲料就大方地讓老公和同事們享用吧。

4、最好常喝牛奶

吃工作餐的準媽媽需要額外補充一些含鈣的食物，常喝牛奶是不錯的選擇。如果辦公室沒有微波爐可以用來加熱，那么就挑選那些經過巴氏殺菌消毒的牛奶吧。

5、準備美味營養的點心

全麥面包、消化餅等粗纖維的面食；核桃仁、杏仁等堅果都是準媽媽們很好的飯后餐點！

有的準媽媽在辦公室里一坐就是七八小時，難得有運動的機會，可是如果不活動活動身體，往遠了說生寶寶的時候會增加難度，往近了說，對準媽媽自己的身體健康也有害。所以在辦公室利用空余時間見縫插針他做—做健身操，是很有益處的哦。

三、適當做辦公室運動

1、頭部運動

正坐于椅子上，頭前屈、后屈、左屈、右屈各10次；頭向左轉至最大限度，還原再向右轉，左右各轉10次；頭向左繞環1周，向右繞環1周，各做10次。

2、轉動雙肩

雙手放在肩膀上，以肩為圓心做畫圓運動，向前向后各轉動3次，重復做。

3、十指交叉反向壓

雙手十指交叉后反轉向前，向上，向后用力伸展。

4、盤腿而坐，雙手壓膝

盤腿而坐，雙手緩緩下壓雙膝，至盆骨線部位。

5、按摩胳膊

用左手掌敲打并按摩右胳膊，從肩到手，按順序進行。然后左右輪換。

6、舒展腳趾

用力攥緊腳趾，然后再慢慢放松左右腳可同時進行，反復做10次。

7、放松腿部肌肉

坐在地上，雙腿盡量向前伸展并抖動雙腿。此時雙手握拳敲打大腿兩側，以放松肌肉。

四、職場準媽媽的其他注意事項

1、妊娠反應

有的準媽媽可能在懷孕初期妊娠反應比較嚴重，很容易嘔吐。在上班的路上，在辦公室不期而至的嘔吐感可能會讓準媽媽十分為難。只要準媽媽事先做好準備，還是可以順利度過這一難關的。

對策：平時隨身攜帶毛巾和漱口用品，上下班時注意沿途的公用設施，選擇一個去衛生間的最快路程。準媽媽們最好做一個有彈性的時間表，估計一下自己的承受力和可能遇到的困難，提前把工作安排好。

2、沒法接受足夠的陽光怎么辦？

由于準媽媽每天在辦公樓里工作，很少外出，不能經常不曬太陽，這樣容易導致寶寶患有先天性佝僂病。

對策：上下班的途中，盡可能步行吧，多接收一些陽光。隔著玻璃窗的陽光是不會有預防寶寶得先天性佝僂病的作用的。每隔一段時間，出去走走。周末，到公園等一些陽光充足的地方，好好曬一曬太陽，把上班的時候少曬的分量都補回來哦。

3、使用化妝品要慎重

有些企業會要求員工工作時適當化妝。而化妝品對孕媽媽和胎兒毫無益處可言。公司規定不能改，又不能傷害寶寶。其實，職場孕媽媽可以這樣做。不要用美白、祛斑類類化妝品，從懷孕1個月起，大概懷孕4周左右，孕媽媽只使用一些寶寶用的孕婦護膚、潤膚產品。對于不能用寶寶產品代替的部分，就選用純植物提取的化妝品，植物化妝品的危害相對較小。染發劑對寶寶危害也很大，因此，小編建議孕期的孕媽媽不要染發。

另外，孕媽媽不可以涂唇彩，因為空氣中的有害物質很容易被吸附到嘴唇上，并通過唾液，食用進入孕媽媽體內，危害胎寶寶健康。而孕媽媽在懷孕期間，皮膚敏感度增加，所以在使用化妝品前需要做一次過敏測試。

4、禁止穿高跟鞋

孕媽媽孕期體重與體形變化巨大，身體重心前移，站立、行走時腰背部肌肉和雙腳的負擔加重，如果孕媽媽穿高跟鞋，會使身體站立不穩，走路或站立時會使腳部吃力。另外，高跟鞋由于鞋底、鞋幫較硬也不利于孕媽媽下肢靜脈血液回流，很容易造成腿部浮腫或使浮腫加重。

在公司的時候，孕媽可以選擇穿柔軟的布鞋或旅游鞋，這些鞋有良好的柔韌性和易彎曲性，還具有很好的彈性，可隨腳的形狀進行變化，并且還可以防止摔倒等不安全的因素發生；如果不活動，就會換上自己的準備的一雙棉拖鞋，讓自己的腳完全放松下來，活動時再換回原來的鞋。