新媽咪坐月子的飲食方案

　　新媽咪在月子里的飲食需要注意什么呢？

　　產后盲目進補 小心落下月子病

　　當媽媽的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，可她們也許不知道，產后第一餐的飲食不恰當，也可能成為月子病的根源。那么，產后第一餐吃什么更好呢？

　　相信很多家庭都會選擇——盲目進補。然而，這不是最明智的選擇。很多人都認為分娩時出血多，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等癥狀。

　　“產后第一餐”的飲食調養應首選易消化、營養豐富的流質食物。

　　產后第一餐應該怎么吃？

　　產后第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過咸。產后5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西。

　　需要注意的是，產婦最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，這些食物會使母體內熱，通過乳汁會影響到嬰兒。生產7天后，產婦舌苔無厚膩感時，才可以進補肉、蛋、雞等食物，但不可過飽，可以一日多餐。

　　產后首餐美食推薦一：蒸蛋羹

　　原料：雞蛋3個 牛奶200克 溫開水70 鮮味汁、香油少許

　　做法：

　　1、雞蛋用清水洗凈后，磕入碗中

　　2、用筷子將雞蛋打散后，倒入70克溫開水

　　3、接著倒入200克煮開后晾溫的純牛奶

　　4、用筷子朝一個方向攪拌至均勻

　　5、用濾網過濾一下

　　6、把過濾好的蛋奶液慢慢倒入玻璃盛器中

　　7、封上保鮮膜，冷水放入蒸鍋蓋上鍋蓋

　　8、水開后轉中火蒸10分鐘關火

　　9、取出澆上調好的鮮味汁和香油就可以吃了

　　產后首餐美食推薦二：藕粉粳米粥

　　原料：

　　藕粉25克，粳米25克，蜂蜜10克。

　　做法：

　　1、把粳米放入鍋中煮成粥（最好是米湯多，飯粒少）。

　　2、粳米熟時放入藕粉調勻，加蜂蜜調味即可。

　　健康提示：

　　粳米營養價值高，富含蛋白質、脂肪和維生素，有助于胃腸蠕動、防治腹脹便秘的功效。

　　吃對了“產后第一餐”，真正的產后營養大補充才剛剛開始。