懷孕28周的生理變化及飲食策略

　　懷孕第28周時，由于寶寶幾乎充滿了整個子宮，他的活動越來越少，因此你會感覺到胎動比過去減少了很多。寶寶現在還在努力地練習做一呼一吸的類似呼吸運動。

　　準媽媽生理變化

　　28周的時候孕婦偶爾會覺得肚子一陣陣發硬發緊，這是假宮縮，不必緊張。

　　你需要注意的是避免走太遠的路，不要站立的時間過長。有時間的話，認真的記錄下每一次有規律的胎動。每次胎動，寶寶都會在媽媽的肚子中鬧得翻天覆地，有時侯寶寶還會讓自己翻一個身。你的肚子看上去凹凸不平，很有意思，是嗎?好好享受吧!越是臨近分娩，你就會越來越感到活動不便，身體不適。適當的參加些分娩課程，多了解些相關的內容，會踏實些，心情會舒展些。此外，從現在到分娩，最好多吃些豆類和谷類的食品，這不僅能滿足孕婦身體的需要，同時還可以滿足胎兒在這階段對營養的需要。

　　飲食策略

　　礦物質的補充很重要，特別是鈣、鐵、碘、鋅等，如果孕婦缺乏礦物質，會出現貧血、腿抽筋、易出汗、驚醒等;胎兒先天性疾病發病率增加。各種微量元素的攝入量也要相應增加，孕婦食欲增加，只要便是調配食物，通常不會影響各種微量元素的攝入。

　　理想膳食：為了預防下肢水腫，孕媽咪可以多吃一些鯉魚、鯽魚、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利于體內水分由腎排出，緩解水腫癥狀。這一時期胎寶寶大腦的發育已經進入了一個高峰期，寶寶的大腦細胞在這時候迅速增殖分化，體積增大，孕婦在此時可以多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。

　　少吃：孕媽媽不宜多吃人參、鹿茸這樣的大補品。