高質(zhì)量備孕逃不開的9個(gè)要點(diǎn) 照著做準(zhǔn)沒錯(cuò)

如果想要做到高質(zhì)量備孕，那么你應(yīng)該做到9點(diǎn)，9個(gè)要點(diǎn)并不多，但是想要做好也不容易，所以各位未準(zhǔn)媽媽不要太大意哦。

均衡攝取各類營養(yǎng)

計(jì)劃懷孕時(shí)，女性除了做好生理機(jī)能調(diào)養(yǎng)之外，補(bǔ)充均衡營養(yǎng)，也能為孕育優(yōu)生寶寶做準(zhǔn)備。飲食方面，五大類營養(yǎng)均衡攝取，補(bǔ)充葉酸，幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育；少吃腌漬食物，避免增加身體負(fù)擔(dān)；有高血糖傾向的女性，含糖量較高的食物也要少吃，避免成為潛在的糖尿病患者，甚至在懷孕期間出現(xiàn)妊娠糖尿病；脂肪含量太高的食物例如油炸食物也應(yīng)盡量避免。

保持正常生活作息

現(xiàn)代人生活型態(tài)改變，就寢時(shí)間越來越晚，甚至出現(xiàn)熬夜、日夜顛倒等情形，如果無法擁有正常生活作息，會影響生理機(jī)能，導(dǎo)致不易受孕。因此，想要懷孕的女性，應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息，晚上11點(diǎn)前就寢，將生理機(jī)能調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高受孕機(jī)率；避免過度勞累、生活緊張，才不會因?yàn)榍榫w緊繃或壓力過大，降低懷孕機(jī)會。

達(dá)到一個(gè)健康的體重

一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎？是時(shí)候了！懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！研究者發(fā)現(xiàn)，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。

制定（并堅(jiān)持）一個(gè)鍛煉計(jì)劃

一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng)，你都要緩慢的開始，不要讓你的身體太疲勞。

避免處于有害環(huán)境

研究顯示，如果孕婦長期處于有害物質(zhì)的環(huán)境，受精卵的品質(zhì)會受到影響，導(dǎo)致胎兒發(fā)育產(chǎn)生缺陷，甚至造成流產(chǎn)。想要懷孕的女性，應(yīng)該盡量避開有害環(huán)境（如輻射區(qū)、廢氣排放地區(qū)）；也應(yīng)該避免抽煙、喝酒，才不會對胚胎造成影響。有些藥物也會對胎兒產(chǎn)生影響，所以，如果在用藥期間或停藥后不久想懷孕，應(yīng)該先征求婦產(chǎn)科醫(yī)師的意見，確認(rèn)近期所使用的藥物并不會影響胎兒之后，才適合懷孕。

長期測量基礎(chǔ)體溫

在正常狀態(tài)下，女性的月經(jīng)周期可分為濾泡期（低溫期）和黃體期（高溫期），分界點(diǎn)就是排卵。排卵之后，濾泡期會轉(zhuǎn)換為黃體期，黃體素開始增加，體溫升高，因此也稱為高溫期。透過體溫的改變，女性可以掌握排卵時(shí)間。根據(jù)研究顯示，受孕率最高的時(shí)間，是在女性體溫升高的前兩天，因此，如果長期測量基礎(chǔ)體溫，就能了解排卵的規(guī)則性，掌握住最容易受孕的時(shí)間。

測量基礎(chǔ)體溫必須天天進(jìn)行，最好的測量時(shí)間是在早晨起床的時(shí)候，先將基礎(chǔ)體溫計(jì)放在舌下測量并做記錄，然后再將每天的體溫變化連成線狀圖形。要特別注意測量基礎(chǔ)體溫的時(shí)間，最好都能控制在早上六點(diǎn)至八點(diǎn)之間，避免因?yàn)槠渌蛩囟绊憸?zhǔn)確度。

停止使用避孕藥

如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷孕。因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間，請立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能（小于0.5%）會損傷到胎兒。

藥物幫助排卵順利

月經(jīng)周期不規(guī)則的女性，由于無法正常排卵，對受孕會有很大影響，因此，可以輔助使用藥物，幫助順利排卵。一般來說，導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)則的原因，除了心理因素之外，臨床上最常見的就是多囊性卵巢及泌乳素分泌過高。

多囊性卵巢：多囊性卵巢的患者，通常月經(jīng)較亂可能提前或是延后，這類患者的特色是體重偏重、容易長青春痘、體毛較多，可以使用排卵藥物，精準(zhǔn)控制排卵時(shí)間，幫助受孕。

夫妻雙方共同配合

超過35歲以上的女性，如果想計(jì)劃懷孕，應(yīng)該先到婦產(chǎn)科檢查，了解自己的身體狀況之后，再針對狀況進(jìn)行治療，增加受孕機(jī)率。

懷孕需要夫妻雙方的共同配合，除了確認(rèn)女性排卵功能是否正常之外，男性精蟲的數(shù)量與活動(dòng)力也是關(guān)鍵。為了提高受孕機(jī)會，男性也應(yīng)該做好生活調(diào)養(yǎng)，避免影響精蟲品質(zhì)而導(dǎo)致受孕困難。