孕期必補的4種防畸營養素

葉酸是孕婦最常見的一種防畸形的營養素，但是蛋白質、鐵、鈣等在防畸形方面也可以發揮很重要的作用，各位準媽媽可不要把它們給忽略了哦。

孕期必補的4種防畸營養素

葉酸

葉酸是與胎兒腦發育有關的重要維生素，在孕前和早期補充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經管畸形。

愛心提醒：如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血。

建議：在孕期，尤其是早孕期適當補充葉酸是有必要的。除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外，食物中的葉酸含量也相當高，它普遍存在于有葉蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，在水果中柑桔和香蕉也有較多葉酸，動物性食物中肝、牛肉中含有的葉酸較多。因此，從食物上來說，懷孕后蔬菜的量應當盡量增加，水果應適當選擇維生素含量較多的品種。

鐵

因為寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質、卟啉等原料來制造，孕期鐵的消耗量較非孕期有所增加。同時孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。

孕期由于孕媽咪早期妊娠反應食欲不佳，或是挑食，飲食不當的原因引起鐵攝入不足。用掉的多了，而補充得少了，自然就可能會貧血，輕度貧血可能引起頭暈、眼花、胸悶等癥狀。

愛心提醒：

1、如果血色素持續下降，就可能會引起機體免疫力下降，易感染，胎兒營養不良，發育遲緩等。

2、重度貧血甚至可能引起分娩時凝血功能的障礙，大出血等危及生命的后果。

建議：所以你懷孕后要多吃一些含鐵豐富的食物：動物的內臟，如肝、心等；紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等；動物的血。這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸收和利用。植物性食物中，芝麻、紅棗、血糯米、赤豆等也含有較多的鐵，但植物來源的鐵在孕期相對吸收率較低，只能作為輔助，不全能靠這些來補鐵。蔬菜中的菠菜鐵含量較高，但其中含有的草酸會抑制鐵的吸收，因此并非補鐵的良好選擇。

鈣

鈣是人體骨頭、牙齒的重要組成部分，胎兒從一個受精卵長到出生時的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。有數據說，孕期需額外增加鈣約30g，其中胎兒27.4g，胎盤1g，母體1g。

我國營養學會推薦的膳食中鈣的供給量標準為：孕4~6個月每日1000mg，孕7~9個月每日1500mg。

愛心提醒：輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴重時會影響寶寶的骨骼發育，造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良，甚至畸形的癥狀。

建議：在食物中，奶類含有較多的鈣，而且吸收率也最好，除了乳糖不耐受的人，孕媽咪應該每天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪也可。

其它食物，如豆制品、海產品、某些干果中也有較多的鈣，雖然吸收沒有奶類好，但經常吃一些對補鈣也有好處。骨頭或骨頭湯中，鈣是以羥磷酸鈣形式存在，人體吸收率很低，對于補鈣沒有太大的用處。

蛋白質

蛋白質是構成寶寶機體的重要成分。但在城市中生活的孕婦，除非素食主義者（且不愛吃蛋、奶、豆制品的人）或是食欲差、妊娠反應劇烈的準媽媽們，一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質的需求并不明顯增加，因此不需特殊補充。

愛心提醒：到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質以滿足胎兒發育的需要。

其它維生素和微量元素

其它維生素和微量元素在懷孕期的需要都有所提高，但提高的比例相對前面提到的幾種為少。因其對于人體都是微量需要，且廣泛存在于食物、飲用水之中間量，所以除非出現缺乏癥狀，或是一些并發癥的患者有特殊需要（或者增加、或者限制），一般不用特殊補充，只要保質平衡合理的飲食習慣，不挑食不偏食，我們大多可以在食物中得到所需要的量。

TIPS：

1、懷孕期各種營養素的需求較平時有多多少少的提高，為了寶寶的健康成長，孕媽咪們應該注重營養知識的豐富和飲食營養的補充。

2、不能一味求多，某些過量的維生素也可能造成胎兒畸形、流產等不良后果。

3、如果要補充維生素、鈣片或任何藥物，最好是醫師推薦下補充，不要自行加藥。

除了補充防畸形營養素之外，孕媽媽還應該注意以下幾個問題，才能生下一個健康的小寶寶。

首先，要認真對待婚前醫學檢查，通過檢查發現的一些疾病，如乙肝、性病等，這些疾病都是會影響后代的健康，引發胎兒畸形，只有治愈后才能懷孕；

第二，做好懷孕前的準備工作，不要盲目懷孕，做到有準備、有計劃的懷孕，進行一些必要的檢查，如風疹病毒檢測。風疹病毒感染會導致胎兒先天性的心臟病及先天性的耳聾，可以通過打風疹疫苗來預防風疹病毒感染；懷孕前三個月可服用葉酸片，以防胎兒神經管的畸形。

第三，避免在春冬季懷孕，春冬季病毒較多，在春冬季懷孕的胎兒畸形發生率明顯高于夏秋季。

第四，懷孕后立即建立圍產保健卡，定期檢查，14-20周時可做唐氏篩查，28周前做B超檢測等，這些檢查都可以在懷孕早期查出胎兒是否畸形。

第五，防止生殖道感染性疾病。生殖道感染性疾病主要是由于不潔性行為引起的，因此要規范性行為，已確診的要及時治療，孕婦發現自己分泌物有異常的也要及時就醫，不能因為懷孕而拒絕用藥甚至諱疾忌醫。

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