懷孕九個月 4大營養素缺一不可

　　 懷孕九個月，準媽媽更應該注重營養的攝入和平衡，那么，要補充哪些營養素才可以讓寶寶在孕后期能夠保持健康呢？

    1、蛋白質：孕婦妊娠期間，胎兒、胎盤、羊水、血容量增加及母體子宮、乳房等組織的生長發育約需925g蛋白質，其中胎兒體內約440g，胎盤100g，羊水3g，子宮166g，乳腺81g，血液135g。分布在孕早、中、晚期的日增加量分別為1g、4g、6g。孕9月可以以雞肉、魚肉、蝦、豬肉等動物蛋白為主。多吃一些海產品。

　　2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的總需求量是每天60克左右。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，因此，適量補充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。

　　3、纖維素和維生素：孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由于便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，并養成每日定時排便的習慣。

　　本月還應注意補充維生素。水溶性維生素中以硫胺素（維生素B）最為重要。本月如果硫胺素補充不足，易引起嘔吐、倦怠、體乏，還可能影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。現在發現如果缺乏維生素K，會造成新生兒在出生時或滿月前后出現顱內出血，因此應注意補充維生素K。為了利于鈣和鐵的吸收，還要注意補充維生素A、維生素D、維生素C。

　　4、水和無機鹽：第9個月里，必需補充足夠的鐵、鈣。胎兒肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到儲存量達到240毫克。此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內鐵的存儲，出生后易患缺鐵性貧血。妊娠全過程都需要補充鈣，但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最后2個月儲存的。如果第9個月里鈣的攝入量不足，胎兒就要動用母體骨骼中的鈣，致使你發生軟骨病。此外請繼續控制食鹽的攝取量，以減輕水腫的不適。由于準媽媽胃部容納食物的空間不多，所以不要一次性地大量飲水，以免影響進食。