懷孕便秘怎么辦？孕期便秘的飲食方案

　　懷孕便秘怎么辦？這是很多準媽媽會遇到的難題，究竟是什么原因導致孕期便秘的呢？下面小編就來為你解答。

　　一、懷孕便秘的原因

　　女性懷孕后，在內分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣，就使吃進去的食物在胃腸道停留的時間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。

　　由于食物在腸道停留時間加長，食物殘渣中的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

　　還有懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

　　那么，懷孕便秘怎么辦好呢？

　　二、懷孕便秘怎么辦

　　1、 選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

　　2、 選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；脂肪多的魚。

　　3、 選擇能促進腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　4、 選擇含有機酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

　　5、 選擇含維生素民比較豐富的食物。如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

　　6、 選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　懷孕便秘怎么辦？準媽媽可以通過飲食來改善哦。