孕期便秘怎么回事 多吃蔬果雜糧防便秘

懷孕期間，家人總是會給孕婦無微不至的照顧，孕婦本身也會時刻注意自己的心情，做好一切準備。但十月懷胎是一個漫長的過程，由于營養攝入過量、運動量降低等等因素，“便秘”會隨之而來，下面我們看看孕期便秘的原因是什么？

孕期便秘的原因

首先是因為你體內激素的改變，由于懷孕期間孕婦的妊娠激素黃體酮增加，它可以幫助舒緩你的腸道肌肉，幫助你順利生產。但同時也會影響你體內廢物的排出。其次，如果你有增加鐵含量的補充劑，它也可以是一個讓你便秘的因素。除非你有貧血癥，否則不要隨便吃補鐵的營養劑。除此之外，如果你平日里就有便秘的習慣，那你可能在懷孕的時候變得更嚴重。同時如果你經常在早晨孕吐，也說明你平日里的排便不足。若你缺乏經常鍛煉的話，也是會產生便秘的問題。

孕期出現便秘怎么辦？

1、多吃蔬果雜糧。

通常是因為孕婦進食過于精細而出現排便困難，所以需要多次蔬菜和水果，如：芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆等，一定不能暴飲暴食。

2、適當多吃酸奶及果仁。

酸奶中有很多種益生菌，能很好的調節腸道菌，從而起到防止便秘的情況，而各種果仁：如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等，含有油脂，可以起到潤腸通便的效果，而且此類油脂是“好脂肪”，適當的進行攝取是不會導致肥胖等情況發生的，加上芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、補益肝腎的作用，對孕婦是有很好效果。

3、定時進行排便。

每天早上和每次進餐以后都容易出現便意，所以在起床以后先空腹喝杯溫開水或者蜂蜜水，早餐后，能很快具有便意，長期堅持就會養成早餐排便的好習慣。

4、多飲水。

每天要注意多喝水，但是也要掌握喝水的技巧，不然喝再多的水也是沒有效果的，每天要在固定的時間內飲水，要大口大口的喝，但不能暴飲，讓水能盡快的到達結腸，而不是很快就被腸道吸收到血液去，這樣容易讓糞便排出。