備孕應避免的7個不良飲食習慣 懷孕前吃什么好？

飲食對于一個寶寶來說是至關重要的。下面的幾種不良的飲食習慣。未準媽媽在備孕的過程中一定要極力改正。

備孕媽媽避免的不良飲食習慣：

1、挑食偏食。偏食挑食，會造成營養單一，體內營養不全面，患有偏食挑食的人一般體質都比較弱，對于孕媽媽來說，體質良好，才能保證胎兒的健康。因此，備孕媽媽要改變偏食挑食的習慣，確保營養均衡。

2、食品過細過精。有些備孕媽媽為了爭取在短時間內加強營養，往往會吃的比較精細，不吃粗糧，這樣會造成B族維生素缺乏，適當地進食粗糧，還能防止便秘的產生，幫助排出體內的毒素。

3、飲食不節制。一些備孕媽媽孕期有暴飲暴食的習慣，孕前肥胖，孕期會胖的更嚴重，可能會造成胎兒巨大，或者有些孕婦本身肥胖，但胎兒卻很小。

4、愛喝含咖啡因的食物。茶葉、咖啡、可樂、巧克力等這里食物如果大量使用后，會造成女性惡心、頭痛、心跳加快等現象，不利于備孕媽媽的身體健康。

5、過食辛辣食物。辛辣食物易引起上火和便秘，刺激性大，如果備孕媽媽大量食用此類食物，可能會造成消化不良。

6、酗酒。小酌怡情，大飲傷身。備孕媽媽，千萬不能酗酒，喝酒要少量，且不能頻繁。不能喝濃度過高的酒。

7、喜吃甜食。吃甜食容易引起孕前和孕期缺鈣，因為糖分在代謝過程中要消耗大量的鈣質。

準備懷孕前應吃什么？

1、富含蛋白質的食物：計劃懷孕的夫婦，應增加蛋白質的攝入量。蛋白質是人類生命的基礎，是腦；肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%一20%，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而現在要增加至1.5—2.0克，所以準備懷孕的夫婦應該多進食肉、蛋、奶、豆制品等。

2、富含鈣質的食物：鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦如果嚴重缺鈣可能出現骨質軟化癥、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。所以孕前開始補鈣，鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。孕前應多進食含鈣豐富的食品，如魚類、牛奶、綠色蔬菜等。

3、富含鐵元素的食物：鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液；加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等均含有豐富的鐵，還要用鐵鍋做飯炒菜。

4、含鋅豐富的食物：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長發育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物，如魚類，小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。

5、富含維生素的食物：維生素不僅為人體生長發育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發生胎兒缺陷：骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素，多進食肉類、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。

6、富含葉酸的食物：葉酸不足可導致發生胎兒畸形，甚至葡萄胎、神經器官缺陷等，還可引起巨細胞性貧血。在懷孕之前半年和孕早期，特別是已出生過畸形兒的婦女，補充葉酸或多進食動物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等，能有效地預防胎兒畸形的發生。