懷孕前的準(zhǔn)備：女性備孕需補(bǔ)鈣

懷孕前的準(zhǔn)備有哪些呢？備孕期需要準(zhǔn)備的方面有很多，無(wú)論是生活習(xí)慣、飲食安排甚至是身體調(diào)理都是很重要的哦。在這里，小編要特別介紹的就是懷孕前女性需要補(bǔ)鈣的重要性，快來(lái)一起看看吧。

女性懷孕前需補(bǔ)鈣

婦女從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候起，如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，并停止沒必要的減肥。這是因?yàn)閶D女身體脂肪量的突然增大或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了18%以下，身體雌性激素的分泌量就會(huì)減少。這不僅會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，骨密度也會(huì)降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期，易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆，也會(huì)成為婦女閉經(jīng)后易患骨質(zhì)疏松癥的原因。

如果婦女能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200～300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過(guò)懷孕20周的時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。在飲食中適當(dāng)選擇一些富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，需要的鈣就完全可以得到補(bǔ)充。

懷孕前的準(zhǔn)備是什么呢？接下來(lái)，還有女性懷孕前補(bǔ)鈣的食譜，別錯(cuò)過(guò)了哦。

女性懷孕前補(bǔ)鈣食譜

棒骨海帶湯

原料：海帶100克，豬棒骨1根，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各適量。

制作方法

海帶洗凈，切成絲。

豬棒骨洗干凈后，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。

豬棒骨六成熟時(shí)放海帶下鍋，并加入適量的醋。

豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調(diào)味。

營(yíng)養(yǎng)提示：豬棒骨中的鈣非常豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進(jìn)食欲，還可以補(bǔ)鈣。

鮮百合煎釀綠豆

原料：瘦肉100克，鮮百合1顆，綠豆、青紅椒、鹽、干淀粉各適量。

制作方法

將綠豆煮熟搗爛；瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。

把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許干淀粉。

小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。

用平底鍋用慢火將餅的兩面煎熟。

青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆適量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：綠豆中所含蛋白質(zhì)、磷脂均有興奮神經(jīng)、增進(jìn)食欲的功能，對(duì)于孕前壓力過(guò)大的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是很好的調(diào)節(jié)劑。

牛奶洋蔥湯

原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個(gè)，橄欖油、鹽各適量。

制作方法

洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。

加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。

洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的自由基。

懷孕前的準(zhǔn)備中不能少的就是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充和身體調(diào)理哦。