薦：孕婦腰痛緩解完全指南

　　很多媽媽在懷孕之后都會感到腰痛，以為是自己的脊椎發生了什么問題。其實孕期腰痛是孕期的常見病癥，準媽媽不用過分擔心。

　　什么是孕期腰疼

　　因懷孕導致體內的激素分泌發生變化。為了分娩時嬰兒能順利通過產道，孕媽咪的身體會在懷孕時分泌一種激素，使連結骨盆的韌帶松弛，這種激素同時還會起到松弛肌肉的作用，導致脊椎的彎度加大，所以容易感覺腰痛。是孕期常見病癥，輕者腰酸背痛，重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等癥狀。

　　孕期腰疼是怎么回事

　　婦女懷孕后，隨著孕期增加，子宮慢慢增大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，使不少準媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產后腰部肌力的恢復可逐漸消失。

　　孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

　　妊中期和晚期這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性后仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛，一般來說在休息后癥狀可減輕。此外，妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

　　孕期腰疼的癥狀

　　1、腹部沉重，不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。說來，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當然。

　　2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產道，人體內分泌一種激素，可使連結骨盆的韌帶松弛，這種激素同時起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

　　3、運動不足造成人的基礎體力下降。體力下降就不能保持正常的姿勢，就容易腰痛。

　　4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特別是懷孕二十五六周以后，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心向后轉移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

　　緩解孕期腰疼的方法

　　一、日常坐立行走的注意事項

　　1、孕媽媽若要坐著整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位于肚臍以上、乳房以下。小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發上腰后面最好墊個小靠墊。

　　2、孕媽媽若要走路時孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節臺階。

　　小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

　　二、做家務的注意事項

　　做飯時：一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

　　熨燙衣服時：

　　1、坐姿：將熨衣板高度調至低處，高度在你的大腿部位。不要彎腰，胳膊用力熨燙。

　　2、立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作。

　　洗衣服時：

　　1、假若你的洗衣機是上開口的：把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。

　　2、假若你的洗衣機是下開口的：把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋著地，另一只腿彎曲成直角。一只胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。

　　三、起居注意事項

　　1、孕媽媽若要躺下時孕婦若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。已發生腰痛的準媽媽。可采取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

　　2、睡覺時睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

　　3、孕媽媽若要起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應該先側身，用手幫助支起上身。

　　四、飲食注意事項

　　1、均衡飲食，平時多吃些有營養的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

　　2、補充維生素，在孕期，由于胎兒的快速發育，孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時，除了趕快補鈣、補維生素B1以外，還要及時咨詢醫生，尋求幫助。缺乏輕微者建議食補為主。

　　溫馨提示：

　　1、孕媽媽腰痛按摩

　　癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學幾招專業、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。

　　2、孕媽媽注意給腳保暖

　　冬春之交，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，別凍到自己，著涼會使腎部有不良反應，嚴重者進而引起腰痛。

　　孕期腰疼的防治方法

　　1、從孕早期開始檢查做散步等適當運動，以加強腰背部的柔韌度。

　　2、注意保暖，避免睡背部受涼。

　　3、避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適）；穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應超過厘米。到了妊娠中后期可對腰背部進行按摩。

　　4、保持良好的姿勢。走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長時間站立；坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺時，若為側臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來，若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

　　5、避免提重物，需要彎腰取物時，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

　　6、適當控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負荷。

　　7、有意改善一些生活細節，有助于預防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調整到最舒適的位置等。

　　一旦發生腰背痛應注意休息，避免長時間地站立和步行。腰痛嚴重的，可用腹帶托起增大的子宮，減少腰肌張力。某些體操也可以緩解腰背痛，孕媽咪不妨試試。

　　腰花黑木耳

　　原料：豬腰子一副，黑木耳（干）1.5克，帶皮老姜4片，鹽少許。

　　制作：

　　黑木耳先用溫水泡軟，瀝水、備用；將豬腰徹底清洗干凈，在表面斜切數條裂紋后，切成3公分寬的小片；熱鍋里加油，放入老姜轉小火，爆香至姜片皺褐而不焦黑；轉大火，放入腰花炒至七分熟，再加入黑木耳同炒，直至腰花變色；再放入少許鹽調味即可。

　　提示

　　具有補腎強腰、補鈣的作用，不僅促進子宮回縮，減少腰酸背痛的發生，還可以預防骨質疏松。

　　山藥雞肉湯

　　原料：新鮮山藥50克，雞肉200克，老姜6片，鹽少許。

　　制作：

　　先將山藥洗凈、切塊；雞肉洗凈，切塊；再將老姜切薄片，鍋里放油，燒熱后放入姜片，爆至皺褐但不焦黑；將雞塊倒入鍋中炒至七分熟，放入山藥后加清水及少許鹽，煮開后改小火，再煮15－20分鐘即可。

　　提示

　　山藥不僅具有補脾的作用，還可補腎強腰，由此減輕產后腰酸腰痛的癥狀

　　山楂米粥

　　原料：生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大棗4枚及紅糖適量。

　　制作：

　　先將粳米淘洗干凈，再將山楂、大棗清洗干凈；然后與桃仁一起放入沙鍋里，加水用小火煨煮成稠粥。每天喝兩次。

　　提示

　　山楂具有眾所周知的促進消化的作用外，還可散淤血，加之紅糖補血益血的功效，有助于惡露盡快排凈，從而減輕腰痛。

　　羊肉補氣湯

　　原料：羊肉250克，枸杞子15克，生姜15克，大蔥及鹽適量。

　　制作：

　　先將生姜切片，羊肉切成小塊，和枸杞子、大蔥及少許鹽一起放入沙鍋，加水慢燉，直至羊肉熟透即成。

　　提示

　　羊肉不僅富含優質的蛋白質，還具有補氣補腎的作用，加之枸杞子的補氣血功效，經常食用，有利于新媽咪減輕腰部不適感。

　　栗子糯米粥

　　原料：去殼栗子50克，糯米50克

　　制作：

　　先將栗子去皮，再將糯米淘洗干凈，放入水中浸泡半個小時；然后鍋里放入清水，把糯米和栗子下入，用文火慢慢熬煮，直至爛成粥。不拘時喝，晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

　　提示

　　栗子具有補腎的作用，與糯米搭配在一起，既口感香糯，還能幫新媽咪緩解產后腰痛。