5個原因影響身高 春季吃什么才能躥個子

　　遺傳、營養、睡眠、運動、疾病是影響寶寶長高的五大要素，想要讓寶寶長高，后四個方面是家長的工作重心哦。

　　決定兒童身高五大要素

　　兒童的身高由5個要素來決定：遺傳、營養、睡眠、運動、疾病。

　　遺傳是很重要的，決定了兒童的靶身高即父母的平均身高，遺傳潛力確定了兒童的成年身高，但是靶身高有個上下范圍，如某男孩，父親170cm，母親160cm，其靶身高約為164－179cm；也就是說，如果他發育得好，那就可長到179cm，發育得不好則只有164cm。

　　發育得好不好就是由其他4個因素來決定，其中營養無疑是兒童生長的物質基礎：

　　首先，蛋白質是兒童生長的首要“建筑材料”，骨骼、肌肉的生長都離不開蛋白質，蛋白質的食物來源有魚、蝦、瘦肉、禽蛋、牛奶和豆制品等；其次，鈣也很重要，它是兒童骨骼中含量最多的礦物質，而嬰幼兒期和青春期又是人體骨量峰值的關鍵期，4－9歲的兒童每天需攝入800mg，10－18歲每天1000mg。鈣的來源有奶類、豆腐、豆腐干、蝦皮、小魚干、黑芝麻、海帶等，或者直接服用鈣片等營養補充劑。

　　鋅對兒童生長發育也是舉足輕重的，它可促進機體蛋白質代謝，兒童鋅缺乏會引起生長發育減慢、味覺不良、食欲減退、異食癖、免疫力下降等，鋅的食物來源有乳類、豬牛羊肉類、蝦、蟹、貝類海鮮和堅果類。

　　還有維生素D，它可促進腸道對鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進骨骼礦化，維生素D缺乏會引發導致佝僂病、骨質疏松，免疫、血液等系統疾病等；維生素D的食物來源有動物肝臟和蛋黃，但含量較低，通過皮膚自然合成比較推薦，就是多曬太陽，所以多鼓勵孩子多在戶外活動，此外還有營養補充劑如維生素D丸、魚肝油等。

　　維生素A也可促進生長發育，缺乏維生素A會引起生長發育障礙、免疫力下降、皮膚干燥、夜盲等，食物來源有動物肝臟、蛋黃、乳類，黃綠紅色蔬菜、柑橘、蜜橘等。

　　此外，生長發育期的孩子應盡量減少食用不健康食物，如油炸或麻辣食物、膨化食品、酒、咖啡、濃茶及碳酸飲料，還有反季節水果、蔬菜等。

　　家長還可按照以下標準監測孩子的生長速度：生后第1年長高25cm，第2年10cm，2－12歲的5－7cm／年，青春期：男孩平均增長28cm，女孩25cm，如果生長過慢應去醫院就診。

　　寶寶長高食譜

　　一、豬肝雞蛋

　　材料：新鮮豬肝50克，新鮮雞蛋—個，大米100克。

　　做法：

　　1、先將大米在鍋內熬到開花為度。

　　2、將豬肝制成泥狀，用少許食用油炒熱備用。

　　3、將雞蛋制成蛋花，與熱雞肝一起放進粥內熬成粥狀，待溫，調味后食用，隔日一次。

　　營養分析：

　　豬肝含豐富優質蛋白質，富含鈣、磷及維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且鈣、磷等無機鹽含量也很豐富，是兒童增高的理想食品。

　　二、雞蛋黃粉粥

　　材料：新鮮雞蛋一個，大米適量。

　　做法：

　　1、雞蛋煮熟后除去蛋白，留下蛋黃。

　　2、將蛋黃研細，加入已煮好的米粥中拌勻食用，每天1～2次。

　　營養分析：

　　蛋黃中含有豐富的卵磷脂、鈣、磷和維生素A、多種脂類，色香味俱全，適合嬰幼兒食用。

　　三、雞肝豬腿黃芪湯

　　材料：新鮮雞肝50克，新鮮豬腿骨50克，黃芪30克，五味子3克。

　　做法：

　　1、將雞肝切成片備用；

　　2、將豬腿骨打成碎片狀與黃芪、五味子一起放進砂鍋內，加適量清水；

　　3、先用武火煮沸后，改為文火煮一小時，再濾去骨渣和藥渣。

　　4、然后將雞肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，按口味加調料，待溫后吃雞肝喝湯。

　　營養分析：

　　雞肝含豐富的蛋白質、鈣、磷以及多種維生素，豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的生長發育甚為有利。

　　四、豬骨波菜湯

　　材料：新鮮豬脊骨350克，菠菜200克。

　　做法：

　　1、用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入砂鍋內，加適量清水；

　　2、先用武火，后用文火煮兩小時；

　　3、然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，加入調料，飲湯吃菠菜。

　　營養分析：

　　豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽，菠菜中含有相應的酶，因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。

　　五、牡蠣肉湯

　　材料：新鮮牡蠣肉100克，生姜絲少許。

　　做法：

　　1、將牡蠣肉放入砂鍋內，加上生姜絲少許，加適量清水，用中火煨成濃湯；

　　2、再加入少量調味料，待溫后飲湯吃牡蠣肉。

　　營養分析：

　　牡蠣肉含有豐富的蛋白質、糖類、脂類及鈣、磷等無機鹽和多種礦物質，是一味簡單可行的助長高湯劑。