孕媽咪食欲不振怎么辦？

　　孕婦食欲不振怎么辦？可以通過日常飲食改善哦。在孕期剛開始時，很多準媽媽都會遇到食欲不振的現(xiàn)象。那么，要吃什么改善呢？

　　一、孕婦食欲不振怎么辦

　　為促進孕婦食欲、減輕嘔吐，應注意補充足夠的維生素B6。維生素B6參與女性身體內蛋白質、脂肪、碳水化合物以及某些激素的代謝。對于各種病因引起的嘔吐，尤其是妊娠嘔吐的療效最佳。

　　正常人每日需要維生素B6大約1。6－2毫克。如果攝入不足，就可影響人體對蛋白質等3大產(chǎn)熱營養(yǎng)素的吸收，引起神經(jīng)系統(tǒng)及血液系統(tǒng)的疾病。孕婦如果缺乏維生素B6，會加重早孕反應，使妊娠嘔吐加劇，反復嘔吐不僅造成脫水與饑餓，而且導致胚胎早期營養(yǎng)不良。因此，孕婦要注意攝入富含維生素B6的食品。

　　維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2匙麥芽糖不僅可以防治妊娠嘔吐，而且使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿、核桃、花生、菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉、雞肉、雞蛋、魚等含量較多。

　　這里特別推薦孕婦多吃些馬鈴薯。據(jù)測定：馬鈴薯不僅富含粗纖維素，可以防止便秘，而且含有豐富的維生素B6、C，對緩解孕早期厭油膩、嘔吐均有良好的防治作用；還含有多量的鉀、鈣、鐵、鎂、碘等礦物質以及碳水化合物等，也是妊娠中、晚期防治妊娠高血壓的食療保健品。

　　研究證實，生活在缺少新鮮蔬菜或水果地區(qū)的人，只要常吃馬鈴薯，就很少患維生素缺乏癥，故馬鈴薯在法語中即為“地下蘋果”。甚至曾有營養(yǎng)學專家斷言：每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，就可以得到人體需要的營養(yǎng)素。

　　值得強調的是，土豆適宜放在干燥、避光的地方貯藏。如果發(fā)現(xiàn)土豆外皮變綠，哪怕是很淺的綠色都不要食用。因為土豆變綠是有毒生物堿存在的標志，如果食用會中毒。

　　想吃酸食是早孕反應的表現(xiàn)之一。妊娠期間胃酸分泌減少，胃腸蠕動減弱，尤其以孕8周內最明顯。所以，早孕婦女喜歡吃酸食品，從而幫助消化，以利營養(yǎng)吸收。

　　喜歡食酸可選吃新鮮水果，例如：櫻桃富含葉酸，素有“春果第一枝”的美稱。它農歷二三月間開花，三四月間先百果而熟。富含葉酸的水果還有桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等。交替吃這些水果既可補充足夠的葉酸，又可增進食欲。推薦文章：孕婦吃蔬菜水果的學問

　　切忌：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，忌吃。

　　除此之外，在日常飲食中還要注意事項什么呢？

　　二、孕婦食欲不振的飲食注意事項

　　1、少量多餐，盡量避免空腹，可以找一些喜歡吃的食物來增加食欲。

　　2、避免味道重的東西，最好多吃些清淡的食物。

　　3、避免自己烹煮油膩的食物、遠離油煙。

　　4、不要吃油膩的東西，等到習慣清淡之后，再慢慢恢復正常。

　　5、吃飯的時候保持愉快的心情，或是在讓你開心的環(huán)境用餐，飯后盡量多休息。