6妙招保證新媽媽奶水充足 10食譜提升奶水質(zhì)與量

　　新媽媽第一次進行母乳喂養(yǎng)，總會遇到各種囧事，最囧的估計就是母乳不足了。那么，要怎么保證自己奶水充足呢？

   1、加強寶貝的吮吸

　　有些媽咪分娩后，由于開始脹奶時沒有及時讓寶貝吸吮，后來再脹時，奶水就無法流出來了。寶貝吃奶后，媽咪血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶貝吮吸乳頭，可促進媽咪腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

　　其實媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數(shù)。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少于半個小時。當然也 要根據(jù)寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。至于寶貝吃的奶是否足夠的問題，可以檢查寶貝的尿片，只要1天至少換6次以上，1 個月寶貝體重增長500～1000克，就表示寶貝吸吮的奶水量足夠了。

　　2、避免服藥

　　哺乳期內(nèi)，作為新媽咪一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物（如果合并有甲狀腺功能亢進需要治療用藥，哺乳期應該繼續(xù)用藥，應征求醫(yī)生意見，根據(jù)用藥量決定哺乳問題）、山楂等。生病時，最好去看醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導下服藥。

　　3、加強營養(yǎng)，均衡飲食

　　乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽咪的體內(nèi)。喂奶時，媽咪每天大約要消耗2100～4200焦耳的熱量；媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁 的分泌與質(zhì)量。因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的，它們包括糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等5大營養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質(zhì)與鐵質(zhì)的吸收，這 方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養(yǎng)與妊娠晚期的營養(yǎng)一樣。

　　4、保持媽咪心情愉快，充足休息

　　分娩后，媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調(diào)節(jié)自己的情緒，保證充足的休息，保持良好的生活狀態(tài)。

　　5、注意哺乳姿勢，避免乳頭發(fā)炎

　　新媽咪要采用正確的喂奶姿勢，乳頭吃破并不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。

　　如果發(fā)生了乳頭破裂并導致發(fā)炎，吸吮時應首先吸吮健康的一側(cè)乳房，一旦噴乳反射引出，立即讓寶貝吸吮患側(cè)，并充分吸吮，讓乳汁排空，有利于炎癥 的消散。如果不敢吸患側(cè)，或不能充分讓患側(cè)乳房的乳汁充分排空（或人工將乳汁充分擠出），則不利于炎癥的消退。同時媽咪可以在醫(yī)生指導下吃適當?shù)南姿?物，多休息，多飲水，一般炎癥會很快消退的。乳腺炎一般是乳腺導管間質(zhì)的炎癥，因此，是可以繼續(xù)哺乳的。乳頭破裂，吸吮后可擠出少許乳汁涂在乳頭上，晾 干，有利于乳頭恢復。

　　6、乳房的清潔與按摩

　　用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘，同時配合下面的按摩方式：

　　a、環(huán)形按摩——雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個乳房。

　　b、螺旋形按摩——手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。

　　c、指壓式按摩——雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭擠壓。

    推薦食譜：

　　一、醪糟蛋花

　　原料：醪糟（超市買的現(xiàn)成的）、雞蛋、白砂糖（也可不放）

　　做法：

　　1、把雞蛋打入碗內(nèi)，攪均勻，備用；

　　2、將適量水燒開，放入醪糟，水開始翻滾后將攪拌均勻的雞蛋倒入鍋內(nèi)（倒雞蛋的同時也要攪拌，這樣就成了蛋花了）；

　　3、再次等水沸騰出鍋；

　　4、按個人喜好加適量的白砂糖。

　　二、木瓜燉燕窩

　　原料：木瓜（黃色熟透，中等大小）1個、燕窩（超市買的那種小瓶裝的）2瓶

　　做法：

　　1、木瓜洗凈，從上邊1／3處橫著切開（上邊1／3部分還要扣上當蓋使），挖凈中間的籽；

　　2、把2瓶燕窩直接倒進除去籽的木瓜中（燕窩中不要加任何東西），蓋上上邊那1／3部分當蓋子（可以扎進兩個牙簽起固定作用），放在盤中；

　　3、放進鍋中，大火開鍋后轉(zhuǎn)小火蒸35－40分鐘，晾涼些就可以吃了。

　　三、鯉魚湯

　　原料：中等大小活鯉魚一條、姜5片、鹽少許

　　做法：

　　1、鯉魚洗凈，身上劃幾刀備用；

　　2、鍋中到入油，油熱后將鯉魚放入油鍋中煎至魚皮微露金黃，把魚輕輕翻身，直至也微呈金黃（煎的過程中，注意轉(zhuǎn)動鍋，使魚均勻煎透）；

　　3、魚的兩面都煎好后，直接從暖壺向鍋里倒熱開水，水沒過魚就成（一定要用熱水，因為用冷水會使蛋白質(zhì)驟然收縮，肉質(zhì)纖維變老，不利于奶白色的湯燉出，口感就大打折扣。）；

　　4、加好熱水后，放入姜片。蓋上鍋蓋，大火煮沸后改中火燉40分鐘，湯就成白的了；

　　5、放入少量鹽，再燉2分鐘就可以起鍋了

　　四、豬蹄湯

　　原料：豬蹄兩個（剁成小塊）、花生（或黃豆）小半碗（提前泡一下）、姜5片、鹽少許

　　做法：

　　1、鍋中放入冷水，水開后將豬蹄放入，用開水略煮一下，斷生后撈出；

　　2、砂鍋中到入開水，將焯好的豬蹄放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉1。5小時，加入花生（黃豆）再小火燉1。5小時即可，出鍋前撒少許鹽調(diào)味。

    五、排骨湯

　　原料：豬排骨（排骨腔骨均可）5、6塊、姜5片、鹽少許

　　做法：

　　1、鍋中放入冷水，水開后將排骨放入，用開水略煮一下，撇去血沫，斷生后撈出；

　　2、砂鍋中到入開水，將焯好的排骨放入鍋中，放入姜片，大火煮沸后改小火燉3小時即可，出鍋前撒少許鹽調(diào)味。

　　注意：

　　1、水一定要一次加夠，燉的過程中避免二次加水；

　　2、煲湯時不要加大料，以免湯汁變黃，不是奶白色了；

　　3、母乳喂養(yǎng)一定要淡鹽；

　　4、最好不要使用高壓鍋，雖然省時間，但是沒有用沙鍋煲出的湯有營養(yǎng)。

    六、花生粥

　　原料：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量

　　做法：先將通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再將藥汁、花生米、米，加水熬煮。花生米、米煮爛后，加紅糖就可以了。

　　七、鯽魚湯

　　主料：鯽魚

　　輔料：蔥花

　　方法：少量油爆香蔥花，放入鯽魚兩面煎一下；倒入水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮半個小時即可。可以放入少量的鹽調(diào)味，此鯽魚湯可以天天喝。

　　八、木瓜豬蹄湯

　　主料：木瓜、豬蹄

　　方法：豬蹄在滴有料酒的水中焯一下；豬蹄撈出，放入高壓鍋中煮；從高壓鍋中舀出豬蹄和湯放在普通鍋中，倒入木瓜，煮十多分鐘即可食用

　　注意：把上面的油撇掉，不然太膩。

　　九、小米紅棗粥

　　主料：小米、紅棗

　　方法：小米和紅棗熬成粥建議每天早上作為早點喝，很營養(yǎng)也不膩，或者小米紅豆粥。

　　十、大米花生粥

　　主料：大米、花生

　　方法：花生弄碎和大米一起熬成粥建議每天喝與小米粥調(diào)劑著或者大米山藥粥（山藥切成段和大米一起熬成粥）