氣溫忽冷忽暖易感冒 5方法提高孕媽媽免疫力

　　最近的天氣忽冷忽暖，抵抗力較弱的孕婦感冒了怎么辦？孕婦感冒可是一件麻煩事，孕媽們，你有這樣的疑問嗎？

　　我現在25歲，正在準備懷孕，我的免疫比較差，服用什么營養藥可以提高免疫力啊？因為現在天氣比較冷，就怕懷孕的時候感冒什么的，所以想提前吃點營養藥提高免疫力。（Xiaoniuer56）

　　懷孕4個月已經感冒好幾次了，又不敢亂吃藥，難受得很。醫生說是我免疫力低，讓我多吃這多吃那的，都是什么食補之類的，但是真的吃什么做什么都沒用啊，還是感冒，想找偏方也不敢，郁悶啊，到底怎么提高孕婦的免疫力啊？有沒有有效的方法？（Qiqi媽咪）

　　我已經懷孕24周了，感冒了四次，都是嗓子疼、鼻子不通氣，這次是前天剛感冒的，胎動也減少了。怎么老感冒啊？如何才能不生病？怎么才能提高孕婦的免疫力啊？（Yuxuan媽媽）

　　在懷孕期間，孕媽媽最恐懼什么呢？當然是生病，即便是一些很小的感冒或咳嗽什么的，孕媽媽們都非常緊張，就怕對寶寶有什么影響，周圍看到的、聽到的那些因為疾病或藥物使胎寶寶畸形的例子更增加了她們的恐懼感，尤其在寒冷的冬季，因為冬季生病的幾率更高些。那孕媽媽怎么才能不生病呢？提高免疫力是孕媽媽和宮內寶寶最有效的防護措施。孕媽媽的免疫及健康狀況，不僅影響母體本身，同時對胎兒和嬰兒的體格、智力發育及免疫均有直接的影響。因此，在世界免疫日來臨之際，我們來教你提高孕婦的免疫力的5大方法。

　　懷孕本身增加孕媽媽不適的幾率

　　我們就先從女性懷孕后機體常出現的不適或異常說起吧。

　　消化系統方面

　　懷孕期間隨著妊娠子宮的增大，迫使胃向上移位，闌尾向右上方移位。并同時受孕激素影響，胃腸蠕動減少，排空時間減慢。除了孕早期會出現妊娠嘔吐外，還常出現胃部飽脹感，便秘和痔瘡的出現或加重。

　　在泌尿系統方面

　　由于妊娠子宮的增大，對腎臟、輸尿管及膀胱均可造成機械性壓迫，導致機械性梗阻，如腎盂積水、尿頻等。另外孕期孕激素的增高，也可使平滑肌松弛，加重以上情況。

　　代謝方面

　　孕媽媽需要攝入更多的碳水化合物和蛋白，長時間饑餓較孕前更容易出現酮血癥；由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵的需要量明顯增加，孕期如不及時補充，常易導致不同程度的貧血；在鈣代謝方面，懷孕期間孕媽媽需要儲存鈣40克，胎兒骨骼發育需儲鈣約30克，這種鈣儲積多發生在妊娠最后3個月由母體供給，因此早產兒多缺鈣，而母體儲備不夠，不但導致胎兒發育異常，孕媽媽本身也已出現腰腿部疼痛和肌肉抽搐的出現，即我們常說的“抽筋”。

　　除了以上我們常見的懷孕期間孕媽媽生理性的改變和異常外，平時在非孕期間微不足道的感冒、發燒、牙齦腫痛都會給孕媽媽帶來極大麻煩和心理壓力。下面我們就來分析一下如何解決以上問題，如何提高母體的機體免疫力以及平時日常生活中應該注意些什么。

　　提高孕婦免疫力5大方法

　　方法一：加強孕婦營養

　　3大營養素具有免疫調節功能

　　孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調節功能。

　　1.蛋白質

　　蛋白質是孕媽媽免疫系統防御功能的物質基礎，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對于胎兒，國內外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少于80克，可造成流產、早產、胎兒生長受限等。

　　2.維生素

　　維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致母體免疫力功能的降低，甚至或導致胎兒的發育異常或缺陷。

　　3.微量元素

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。

　　遵守平衡膳食原則

　　每一種營養素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

　　1.每天保證適量的攝入

　　每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。另外，適量服用復合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應少食甜食，尤其合并糖尿病的孕媽媽更應注意。

　　2. 少食多餐，增加進食頻率

　　在進食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

　　3. 食用含纖維素較多的食物

　　孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發生和對痔瘡的不利影響。

　　4. 加服鐵劑和鈣劑

　　由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監測體內血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

　　5. 多飲水

　　最后，平時孕媽媽應多飲水，使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系統的排泄，減少泌尿系統感染的可能。

　　營養過多或偏食也會使免疫力下降

　　但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養或偏食、食品單一，也會導致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導致妊娠并發癥的產生，如過度肥胖可導致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

　　小貼士 如何保持孕期的體重

　　對于孕期體重控制，由于單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養的狀況，因此常用體重指數（BWI）來判斷營養是否合理。BWI=體重/身高（厘米）2，通常認為，孕20周時體重指數大于等于24，孕40周時體重指數大于等于27均為體重過重，巨大兒和剖宮產的幾率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規專業的醫院咨詢，進行體重指數的連續監測和適宜的營養指導。若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應考慮有病理情況。

　　方法二：睡眠與休息

　　睡眠可以左右人體的免疫力

　　按照生理學的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生許多抗體，增強抗病能力，并且還能促進機體各組織器官的自我康復能力。我國古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”之說。睡眠不足，會導致眼睛疲憊，神經衰弱，食欲不振，血壓異常。俗話說：“吃五斤不如睡一更”，也是講睡眠對于人體之重要。

　　美國研究顯示睡眠提高人體免疫力

　　美國佛羅里達大學的免疫學家里·達比教授的研究小組，對睡眠與人體免疫力的關系作了一系列研究，發現睡眠除了消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關系。研究結果表明，施行催眠術后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍。這兩種細胞數量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。

　　孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠

　　由此看來，足夠的睡眠是養生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應從注重睡眠開始。對孕媽媽來說，天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點多入睡，如有條件，天天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益于孕媽媽的健康。

　　4方法改善睡眠

　　對于睡眠困難的孕媽媽，可以通過以下幾個方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前飲一杯熱牛奶。

　　2.睡前4～6個小時內避免情緒興奮。

　　3. 保持室內適宜的溫度，最好18℃～22℃之間。

　　4.冬天睡覺前熱水泡腳。

　　方法三：適當的室外活動

　　進行戶外運動才能提高免疫力

　　有專家指出，人體的免疫力需要外界的不斷刺激才會提高，尤其是冬季，要不斷讓身體去適應外界的氣溫變化，在戶外保持身體的運動狀態，才能使適應環境的能力加強，刺激機體的免疫力。有些孕媽媽為了躲避病毒而整天不出門，不與外界環境接觸，受不到任何刺激，反而會使抵抗力下降，一出門就很容易受到病毒侵襲。雖然室內的有氧運動也是很好的運動，但其實提高的是身體的其他機能，而非提升自身的免疫力。因此，孕媽媽必須要進行戶外運動，才能有效提高免疫力。

　　選擇散步、孕婦操等較輕微的運動

　　在運動形式的選擇上，雖然孕媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，不僅機體免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利于順利分娩。

　　運動時間至少持續半個小時

　　在運動持續時間上，每次十幾分鐘是不夠的，要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。但是任何事情都要量力而行，尤其對于有流產和早產先兆的患者，則要避免活動，盡量臥床休息。

　　小貼士 多在戶外曬太陽

　　經常在陽光底下照射可以增強孕婦的抵抗能力，因為陽光中的紫外線有消毒殺菌的作用。紫外線還可以促進機體對鈣的吸收，而鈣是血清調理素的刺激物，對人體抗體的合成、巨噬細胞對病原菌的吞噬有著促進作用，從而增強孕婦的抵抗能力。

　　方法四：保持愉悅的情緒

　　正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱

　　健康的身體必須有良好情緒支撐。在許多疾病的治療中，有時良好的情緒甚至起到了決定性作用。換句話說，積極心態有益于身體健康。正面情緒是免疫系統正常工作的重要支柱，而負面情緒使人的免疫系統失衡或弱化，它是免疫系統正常工作的無形殺手，能給人造成種種疾病，危害人的健康。而孕媽媽在懷孕期間經受著生理、心理和家庭、社會環境的一些變化，對其身心影響很大。

　　親友的支持有助于提高孕婦免疫力

　　國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染、感冒的發生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，因此孕婦需要來自家庭親友、丈夫、同事、社會的支持和幫助及關懷，這有助于孕婦建立積極的心理狀態，保持愉悅的情緒，提高機體免疫力。

　　方法五：日常生活注意7要點

　　為了提高自身的免疫力，除了上文中提到的內容，孕媽媽在生活中還要注意以下7個要點：

　　1.注意居室通風，室內空氣不流通時，極易引發呼吸道疾病。

　　2.及時打掃房間衛生，清理衛生死角。

　　3.衣著適合孕期變化，穿衣要寬大柔軟得體。

　　4.避免久坐，若孕媽媽曾有痔瘡病史，不能選擇柔軟的座椅。

　　5.注意個人衛生，勤洗澡，應以淋浴為好，尤其要經常清洗外陰。

　　6.到醫院或人員密集處應戴口罩。

　　7.做好孕前查體，及時接種疫苗。

　　綜上所述，只要孕媽媽平時營養全面，睡眠充足，并多戶外運動，保持好心情，身體的免疫力自然就提高了，抵抗能力也相應變強了，這樣孕媽媽就可以安全愉快地度過孕期，分娩一個健康強壯的寶寶了！

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