孕期的13種身體不適 如何緩解有妙招

　　懷孕后，許多孕期特有的“狀況”都會出現，面對孕期的種種不適，你知道如何緩解這些苦痛嗎？

　　1、牙齦出血

　　有4成以上的孕媽咪會經歷牙齦發炎出血，建議平時應該多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。

　　2、胃酸逆流

　　有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適，建議可少食多餐、睡前3小時盡量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善。

　　3、便秘

　　孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量，且多喝開水（每天最少8杯），另外，多吃富含維生素B群的食物或服用維他命B群補充劑，也可促進消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動。

　　4、害喜

　　避免外在的刺激，如：通風不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環境，進食后可刷牙去除口腔內異味，且飯后不要立即休息，最好稍微走動一下，促進腸蠕動。

　　此外，建議少食多餐，同時避免太甜或太刺激的飲食，而飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開水加一片檸檬，運用食材的天然香味，幫助改善癥狀。

　　5、腰痛

　　建議孕媽咪可掌握一些技巧，幫助緩解此癥狀。例如：鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的床以增加對腰部的支撐力、盡量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。

　　6、恥骨部位疼痛

　　懷孕有可能造成關節松弛，部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動時疼痛更會加劇，建議此時最好減少走動，多臥床休息并采側臥。

　　7、頭痛

　　有些準媽媽在懷孕早期可能發生頭痛現象，這種癥狀屬于常見的早孕反應。在頭上敷熱毛巾，能有效緩解頭痛。或者躺下好好放松、休息。

　　8、胃痛

　　隨著子宮逐漸變大，準媽媽的腸胃增加了很大的壓力，而且激素使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導致胃酸容易向上翻涌，并使胸部產生灼熱感。為了緩解胃部疼痛，醫生通常會建議準媽媽每日少食多餐，少吃酸辣食物，飯后半小時內不要躺倒（吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走）。如果你晚上經常胃痛，可以請醫生為你開一些抗酸劑，在睡前服用。

　　9、乳房發脹有刺痛

　　由于從懷孕早期乳房就開始增大，充血明顯，因此，準媽媽會感覺乳房發脹有刺痛。但這種脹痛都是正常的，隨著孕周的增加，要選配適當的內衣，既對你的乳房有好處，又能減輕這種脹痛的感覺。

　　10、圓韌帶牽拉痛

　　懷孕中期以后，隨著子宮逐月迅速增大，子宮四周的韌帶由原來松弛狀態變為緊張狀態，尤其是位于子宮前側的一對圓韌帶，由于過度牽拉，可能造成牽引脹痛。但是疼痛不會太重，僅是輕微抽痛。這種情況不須特別治療，只要注意休息就可以了。而且多數準媽媽過了一段時間就不會出現這個問題了。

　　11、腿痛、抽筋

　　進入懷孕中期，準媽媽的小腿和大腿的后面，可能會發生疼痛，與坐骨神經痛相似，如果準媽媽同時還患有下肢靜脈曲張，則疼痛會更加劇烈。

　　從懷孕5個月開始，雙腿還可能發生痙攣抽筋，尤其是在夜間，往往把進入夢鄉的準媽媽痛醒。在醫生的指導下，適量補充鈣片或維生素B可以減輕癥狀。睡前給腿部做個熱敷也會感覺舒服一些。

　　12、痔瘡痛

　　準媽媽容易得痔瘡，尤其是在進入孕晚期后，便秘、痔瘡的程度可能會加重。為了防止便秘，建議準媽媽多喝水，多吃富含纖維質的食物（如水果、蔬菜和全麥面包）。另外，經常做運動也能幫助你刺激消化系統。

　　如果痔瘡有灼熱的疼痛感，而且發癢，準媽媽可以請醫生開一些醫用按摩乳，以擦拭疼痛的部位。

　　13、恥骨聯合疼痛

　　進入懷孕中晚期，有些準媽媽會感到恥骨莫名其妙的疼痛，有牽拉感覺，在上樓梯時，痛感就更加明顯。準媽媽的恥骨間隙較未孕時增寬，這是胎兒日益增大的生理需要。到了孕婦分娩之后，恥骨間增寬的間隙也就逐漸恢復原來的位置。孕婦恥骨聯合分離導致的疼痛，一般人是可以忍受的。如果大幅度地恥骨錯縫，在分離嚴重時導致韌帶拉傷、水腫，造成行走困難，準媽媽就必須臥床休息。

　　為了預防或減輕恥骨聯合疼痛，準媽媽需：

　　⊙重視孕期檢查，定期了解恥骨分離的具體情況，當孕晚期恥骨分離較大時，應適當減少不適宜的活動。

　　⊙加強體育鍛煉，經常進行適宜的伸展大腿運動，增強肌肉與韌帶的張力和耐受力。

　　⊙注意適當休息。