輻射容易導致胚胎發育不良 孕前3月就需做好防輻射工作

　　對于新婚夫婦來說，懷孕前的準備，首先就是要監督對方改掉生活中的壞習慣，為生一個健康的小寶寶做好準備。

　　偏食和節食

　　在懷孕期間，由于胎寶寶生長發育和孕媽媽自身的需要，必須從飲食中獲得足夠的營養物質。尤其是懷孕頭3個月，受精卵處在分化最旺盛的時期，各種器官系統尚未形成，這時，孕媽媽所需的營養和微量元素越來越多。

　　倘若孕媽媽偏食和節食，身體所需的各種營養素得不到及時補充，必然導致微量元素的缺乏，禍及胎寶寶。

　　調配孕期的膳食，要考慮到蛋白質、脂肪和糖的適量攝入，孕媽媽需要的熱量比非孕期高25％左右。每日所需的熱量應在2500～2700千卡之間。還應飲食多樣化。

　　那么孕前吃什么好？小編建議孕媽媽應該多進食富含碘、鋅、銅、鐵等微量元素的食物。在天然食品中，含鋅較多的動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉、魚、蛋等；植物性食物有花生、芝麻、等。

　　在各類蔬菜、大豆及豆制品、豬肝等食品中，都含有豐富的鐵，芝麻、芝麻醬、黑木耳中含鐵量更高，只要多吃些這類食品，缺鐵是完全可以避免的。含碘豐富的食物有海帶、海魚及紫菜等。

　　愛吃垃圾食品

　　美國科學家的最新研究發現，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隱形殺手，反式脂肪可導致女性患不孕癥的幾率增加70％以上。

　　一般來說，一名婦女一天大約從食物中攝取2000卡路里熱量，如果來自反式脂肪的熱量占2％，那就意味著她每天要攝入4克反式脂肪。要達到這一數量可謂輕而易舉，一個餡餅加幾根薯條或一個油炸圈餅就夠了。

　　而不少食物對卵子的質量有不良影響，尤其是含有反式脂肪的各類垃圾食品，如薯片、薯條等油炸類食品——所謂反式脂肪是人造飽和脂肪的一種，沒有營養價值，卻可以延長制品的保質期，廣泛應用于面包、餅干、各式西點、薯片、薯條和色拉醬中。

　　此外，腌漬、燒烤類食物中都含有對人體不利的物質，如亞硝酸鹽等致癌物，準備懷孕的你應該少吃，以避免垃圾食品的危害。而且有吸煙喜感的你，最好就是戒煙并保持合理體重，尤其是那些患有多囊卵巢綜合征的女性。

　　作息不規律

　　由于工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什么好處。孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處于緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等癥狀。

　　小編建議計劃懷孕的你，每天要保證7～8小時的睡眠時間，并在每天晚上9～11點入睡，形成有規律睡眠習慣。

　　準媽媽一旦決定懷孕，就要學會將自己的工作與休息規劃好，不要每天都匆匆忙忙的，更不要有事沒事熬夜通宵。凡是不利于健康的生活習慣都要盡量避免。在空調房工作的準媽媽，最好每隔3小時離開一下空調環境，去戶外透透新鮮空氣。

　　在非工作時間關掉手機，不要被工作占據了休息時間。每晚盡量在10點半之前睡覺。睡前聆聽慢節奏的優美音樂，有助于入睡。一段慢節奏的音樂，可為一夜的睡眠定下基調，讓準媽媽第2天再精神百倍地投入到工作中。

　　另外，抽煙、喝酒都會對胎寶寶的健康造成極大的負面影響。吸煙可增加流產、死胎、早產幾率及致畸等，最好在孕前1年就戒除。而長期大量飲酒可導致胎兒唇裂、腭裂、智力低下等，最遲在孕前10個月戒除。

　　不愛做運動

　　適當的運動不僅可以讓你保持健康的體魄，還能讓你精神煥發，保持良好的心理狀態。而孕前加強體育鍛煉，還可增強精子和卵子的活力，促使健康孕育。但運動并不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。

　　孕前適宜進行的運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等有氧運動。

　　散步無疑是準備懷孕女性的最佳運動方式。而且，安全性又極高。因此小編建議準備懷孕的你現在就采用這種鍛煉方法。一是為孕期散步尋找一條僻靜、空氣清新、環境好的路線；二是養成一種習慣使得孕期鍛煉能順利進行下去。孕前每天散步應在3千米以上，時間選在早餐或晚餐后較為合適。

    備孕注意事項

　　緩解工作壓力，釋放情緒

　　隨著就業壓力的增大，很多白領女性都面臨著激烈的職場競爭，長期處于緊張脆弱、焦慮抑郁的情緒中，于是出現了內分泌失調和月經紊亂的狀況，嚴重影響了女性的正常排卵，大大降低了受孕概率。如果連續3個月出現經期不規律，那么建議你去醫院就診，確認卵巢功能是否健康。

　　即使已經成功受孕，但如果準媽媽還要面對大量超負荷工作的話，每天8小時以上，甚至十幾個小時的持續工作必然對準媽媽和胎寶寶非常不利，嚴重時可能會增大流產的概率。

　　因此，一旦你已經懷孕，應該和領導進行溝通，在緩解工作壓力的同時，更要釋放焦慮的情緒，讓自己在輕松的心理氛圍下度過孕期。

　　小心裝修背后的隱形殺手

　　在備孕和懷孕期間，必須遠離化學藥劑，除了殺蟲劑等有強烈氣味的化學用品等，更要避免在新裝修的場所出入，尤其是家居環境、工作場所等需要長時間呆著的環境。因為涂料和油漆中的化學成分容易造成胎兒發育畸形及引發流產。

　　醫學研究表明，女性對苯、甲醛等化學物品的吸入反應特別敏感，長期吸入化學氣味的女性，她們的月經異常率明顯增高。在臨床醫學上，還有些農村婦女反復地流產，或者在孕中后期時發現胎兒出現畸形，并且畸形類型是各種各樣的疾病引起的。經過調查后，往往發現她們所居住的村莊周圍有化工廠，或者飲用水的水質有問題，因此導致了周邊地區數量較多的女性反復流產。

　　有些環境問題造成的危害可能是長期的，反應直接的會致使胎兒在孕育期間流產；而有些疾病有一定的潛伏期，不能在近期觀察出來，可能等到寶寶再大一些的時候，才能發現某些先天性疾病。所以居住環境、飲水環境對準媽媽的影響至關重要，準媽媽要從孕前開始就關注起來。

　　全方位防輻射　　

    防輻射是女性從備孕開始就特別關心的問題，但是生活中各種各樣的輻射有點讓人防不勝防。其實，如果工作環境中電腦數量不多的話，應該沒有什么大問題。但是對于從事IT業或是電視臺等需要頻繁、大量接觸電子儀器的準媽媽來說，辦公室內經常會有幾十臺，甚至上百臺電腦。輻射量過大的結果，可能會對胎寶寶產生一定的不良影響。

　　因此，如果女性的工作環境必須面對大量電腦，那么建議在準備懷孕期間就開始穿上防輻射服，因為等你得知自己懷孕的時候，早期的胚胎其實已經形成，所以防輻射服要及時穿。在整個孕期，尤其是懷孕期的前3個月，要特別注意防輻射。

　　同時，有很多家居用品也會產生輻射，包括冰箱、微波爐、電視機等。有些白領女性在工作之余，回到家還要使用電腦，醫生建議使用電腦的時間，一天不宜超過4小時。

　　需要強調的是，準爸爸也要防輻射，因為只要精子和卵子任何一方不好，就會對寶寶產生影響，嚴重的會造成基因突變，導致胚胎發育不良和流產。準爸爸也要在懷孕前的3個月開始特別注意防輻射，因為精子的整個生成循環過程是3個月。