孕媽冬季在家如何做運(yùn)動(dòng)？孕婦體操還不錯(cuò)

　  孕婦冬季要注意運(yùn)動(dòng)，在室外可以散散步，在室內(nèi)則可以選擇做一下孕婦體操。

  　有一句名言“生命在于運(yùn)動(dòng)”，人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人體的臟腑功能活動(dòng)和氣血運(yùn)行與季節(jié)的變化息息相關(guān)。孕婦不要因天氣冷，便懶得出門(mén)，那樣對(duì)自身健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都不利。在冬季生活中，孕婦應(yīng)該選擇陽(yáng)光充足、氣候比較溫暖的下午，堅(jiān)持出門(mén)散步，活動(dòng)一下肌肉筋骨，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增加肺部的活動(dòng)量，促進(jìn)血液流通暢快，有助于睡眠，也有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　冬季準(zhǔn)媽咪要堅(jiān)持鍛煉，不要因?yàn)樘鞖庾兝渚椭袛唷５焓彝廨^冷，容易感冒，而且有時(shí)路較滑，容易摔倒，所以孕婦體操是一項(xiàng)較為適合的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來(lái)分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。

　　1、腳部運(yùn)動(dòng)：

　　通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3－5分鐘。

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

　　2、盤(pán)腿坐：

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。

　　在床上坐好，盤(pán)好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

　　3、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：

　　仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。

　　雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫(huà)一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。

　　左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

　　右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。