孕期吃喝的13個注意事項 件件關乎母嬰安全

　　懷孕了，總是需要注意很多的東西。以下是孕婦不得不注意的13件事。孕婦注意事項之：

   1、懷孕前3個月應補充葉酸，避免胎兒腦神經血管產生缺陷

　　實際上，在懷孕之前補充葉酸對于胎兒的發育更有效，不過大部分的人是突然得知自己懷孕，因此，無法在孕前另外補充葉酸。不過，得知懷孕后才開始補充葉酸也是有效的。

　　英國人過去曾針對葉酸做研究，發現缺乏葉酸的婦女，其胎兒的確比較容易出現腦神經血管缺陷的問題，不過，緯度較高的國家，飲食中缺乏根莖葉類，因此缺乏葉酸的幾率偏高。

　　其實，只要準媽媽不特別偏食，在平時的飲食中其實就能攝取到足夠的葉酸，而若是準媽媽仍擔心攝取不足，另外補充含有葉酸的綜合維他命即可，建議的孕期葉酸攝取量為600微克。

　　深綠色蔬菜、豆類、牛肉、奶酪、雞肉、羊肉、肝臟、牛奶、柳橙、內臟、豬肉、米糠、小麥胚芽、糙米、全麥等谷類、酵母、小麥粉，里面均含有葉酸。

　　2、懷孕無需大補特補

　　一人吃兩人補的觀念已經落伍。懷孕20周前，胎兒的體重大約只有300～400克，因此，這時候準媽媽多的體重絕大多數都會是加自己身上，并沒有如大家所想象的一人吃兩人補。

　　胎兒在15周以前都是在建造重要的器官，此時體重并不會增加太多，胎兒第一次的體重快速成長大概要到24周；第二次的體重大躍進則是在35周左右。

　　許多準媽媽在懷孕初期會有孕吐的情況，一旦孕吐過后，便會抱著要補回來的想法，因而大吃特吃，這樣一來卻容易使體重增加過快。

　　由于懷孕初期胎兒還在建構器官，最需要的是電解質、礦物質、蛋白質，因此，準媽媽在初期可選擇魚肉、瘦牛肉這兩種的蛋白質含量皆高的食物，其中魚肉的蛋白質含量又以養殖魚較佳。

　　不過，孕期的飲食仍以均衡為最高原則。另外，懷孕各期必須特別補充的營養素，如葉酸、鈣、鐵等，需留意飲食中是否攝取足夠。

　　在現今飲食豐富的條件下，反而需要限制準媽媽的飲食，避免體重攀升過快，否則容易出現妊娠糖尿病、巨嬰等情形，產后身材也較不容易恢復。

　　在此提醒準媽媽，有時水果也是體重增加的兇手之一。因為水果不僅美味又含有豐富的營養素，準媽媽多半不會限制，但水果甜分高，若是攝取過量也容易發胖。

　　不過，蘋果、橘子、小西紅柿皆是富含維生素C及鐵質的水果，且糖分不高，準媽媽可以多多攝取。而準媽媽一天的水果建議攝取量為兩份，一份水果即指一顆拳頭大小，平均熱量約60卡。

　　3、懷孕期間吃益生菌，有益媽媽和寶寶

　　益生菌對腸道有益處，可以抑制壞菌、使好菌活躍，刺激腸道蠕動，促進消化吸收，準媽媽吃了可有助于消化。吃了益生菌的準媽媽，腸胃道較健康，可改善自己原本的過敏體質，對胎兒產生間接的影響。

　　而在孕期服用益生菌，只要照著食品的建議劑量服用即可，不過一定要有衛生署檢驗合格的標章。

　　4、準媽媽不宜長期吃成藥

　　具有毒副作用的單味中草藥，常以配方形式出現在中成藥之中，服用時尤需慎重。應禁忌的中成藥主要有牛黃解毒丸、牛黃清心丸、風濕藥酒、跌打傷藥等，甚至使用傷藥的貼布都要謹慎，不宜用太久。

　　臨床上，只要醫生辨證正確，用藥得當，即使藥物雖毒雖忌，亦可使病去胎安。所以準媽媽一旦生病，仍舊可以使用較具爭議性的藥，但病情好轉即考慮停止，不再使用了。

　　5、懷孕了不要喝咖啡

　　春困秋乏夏打盹，每到夏季的午后便無精打采。相信大部分的人都會有這樣的感覺。如果在溫度適宜的房間來一杯香濃的咖啡，一定是這個夏天最美好的事情之一了。但是，咖啡雖好，可對小寶寶也會造成不良的影響。

　　一杯咖啡中大約含有100～150毫克咖啡因。國外資料表明，咖啡因有造成胎兒腭裂以及其他畸形的危險。即使每天只攝取150毫克以下的咖啡因，分娩出低體重兒的危險也會增加1。5倍。咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎兒，而胎兒對咖啡因尤為敏感。攝取太多咖啡因會影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的發育， 有可能出現手指、腳趾畸形的情況，同時也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕等不良情況的出現。咖啡、可樂這樣的飲料還會影響鈣質的吸收，導致孕婦鈣缺乏。

　　6、懷孕了不能喝涼茶

　　在南方，很多人習慣在夏天喝涼茶解暑。但是，如我們所知，涼茶是加入了中草藥材熬制而成的，里面可能會含有一些寒涼的藥材，對胎兒造成不良的影響，嚴重者可以導致胎停育、流產等危險。所以，涼茶和咖啡一樣，都是不適合準媽媽們享用噠！

　　7、準媽媽喝果汁最好自己榨

　　甜品店里的果汁或超市買來的果汁飲料，通常都含有食用色素、甜味劑、果糖、葡萄糖或者蔗糖等多種添加劑，這些糖類很容易消化吸收，會促使體重迅速增加，還容易使自身的血糖升高，這樣很可能導致準媽媽合并妊娠血糖增高或超重。

　　所以建議準媽媽每天喝果汁量不要超過500毫升或者不喝。也可以自己在家制作鮮榨果汁，不含添加劑，衛生又有保障。

　　8、孕期不要貪冷飲

　　炎熱夏季，酷暑難耐。以前，我最喜歡坐在樹蔭下，享受一盒冰激凌，既涼快又美味。可是，大腹便便的我，這些美味還適合嗎？

　　超市冰柜里擺放的各種花色的雪糕，冰激凌店鋪里各種口味的冰激凌，怎么能不叫人流口水呢？但是，這類甜品屬于升糖指數比較高的食品，同樣會導致準媽媽血糖升高過快或過高。 所以在孕期，冷飲還是不建議過多食用的。

　　9、孕婦喝綠豆湯要看體質

　　綠豆湯是我國民間傳統的解暑佳品。綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴的功效，能預防中暑，治療食物中毒等。綠豆中賴氨酸的含量高于其他糧食。此外，綠豆還富含淀粉、脂肪、蛋白質、多種維生素及鋅、鈣等礦物質。中醫認為，綠豆性味甘寒，有清熱解毒、消暑止渴、利水消腫之功效。是孕婦補鋅及防治妊娠水腫的食療佳品。所以，在炎熱的夏天，綠豆湯也是孕婦可以飲用的天然防暑飲品。

　　但綠豆偏寒涼，不是每個人都適合食用，如果孕婦本身體質偏寒，就不要過多食用綠豆了。因為綠豆屬陰，對于那些性冷脾弱的準媽媽來說不適合長期食用。我們可以加些紅豆大棗一起煮綠豆湯，這樣可以補氣養血。

　　10、孕期可以適量吃苦瓜，但勿過量

　　苦瓜中含有蛋白質、脂肪、淀粉、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、核黃素等多種營養成分，其中維生素C比一般瓜菜高20倍以上。苦瓜有刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸蠕動的作用，對于改善孕婦的消化吸收、增進食欲等方面都很有好處。有報道稱苦瓜中含有奎寧，可能會導致流產，所以很多孕婦不敢吃，其實，苦瓜中僅僅含有微量的奎寧，它的作用微小到可以忽略不計。所以，適量地、吃苦瓜，對絕大部分的孕婦是沒有壞處的。

　　11、懷孕后大量吃山楂有危險

　　懷孕后，由于妊娠反應，很多準媽媽的口味都發生了變化。喜歡酸酸甜甜的口味，我們首先就會想到山楂。以前沒有食欲或者消化不良的時候，媽媽最喜歡給我吃山楂了。

　　可是，要知道，山楂對孕婦子宮有興奮作用，可以促進子宮收縮，大量食用就有可能刺激子宮收縮，進而導致流產。尤其是以往有過自然流產史或懷孕后有先兆流產癥狀的孕婦，更不能吃山楂及山楂所制成的食品，以免發生危險。所以，就算多么饞山楂，我們在孕期也只好忌口啦！

　　12、孕期要避免吃螃蟹

　　我國傳統中醫理論認為螃蟹具有活血軟堅功效，性寒涼，有活血化瘀的作用。準媽媽食用后容易導致妊娠出血甚至流產等危險發生。在我國的傳統醫學里，蟹是可以入藥的，特別是蟹腳。用于治療跌打、瘀血腫痛。所以本身就有活血的功效，鑒于它的藥性，準媽媽在孕期還是應該避免食用螃蟹的。

　　13、生魚片可能含有寄生蟲

　　生魚片是現在年輕人都很喜歡的食物。關于生魚片，由于生食魚類可能會含有寄生蟲，懷孕期間準媽媽的體質不同，感染寄生蟲的幾率也會增大。此外，夏季食用生冷食物也會造成消化不良、腹痛腹瀉等胃腸道疾病。給準媽媽和小寶寶帶來負面的影響。所以， 對于螃蟹和生魚，準媽媽們還是說NO吧。

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