懷孕36周準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)關(guān)注

　　懷孕36周時(shí)每天5～6餐，注意營養(yǎng)均衡。或者，如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類、蔬菜和水果。

　　吃得對，才能睡得香

　　孕晚期準(zhǔn)媽媽腹部越來越大，難以找到合適的睡眠姿勢，進(jìn)而會影響睡眠質(zhì)量。合理安排飲食，可以讓準(zhǔn)媽媽睡得更香。

　　1．不喝含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶。實(shí)在想喝可以在清晨或午睡后少喝一點(diǎn)。

　　2．睡前不喝太多的水或湯，早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃點(diǎn)，也有利于睡眠。

　　3．牛奶中加一點(diǎn)蜂蜜，也有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

　　4．高蛋白零食能夠提高血糖水平，臨睡前吃一點(diǎn)有助于防止做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　5．睡前不要做劇烈運(yùn)動，可以放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（加了蜂蜜的牛奶）等。

　　推薦食譜

　　白術(shù)鹵雞胗

　　特點(diǎn)：咸香脆嫩，脂肪含量低，能消積滯、健脾胃。

　　原料：凈雞胗、蔥段、姜片、藥包1個(gè)（內(nèi)裝白術(shù)10克，八角2克）、料酒、精鹽、味精、醋、芝麻油

　　做法：

　　1。將雞胗洗凈，下入沸水鍋中焯透撈出。

　　2。 鍋內(nèi)放入清水800克，下入藥包、蔥段、姜片燒開，煎煮5分鐘左右，撈出蔥、姜不用。

　　3。下入雞胗、料酒燒開，鹵煮至雞胗熟爛撈出，瀝去水，切成片，加入精鹽、味精、醋、芝麻油拌勻即成。

　　咖喱扭紋條

　　原料：已碎薯片，現(xiàn)成酥皮，牛油，咖喱

　　1。 切出1厘米寬的現(xiàn)成酥皮。將已混合牛油及咖喱粉的原料掃在酥皮兩面，并沾上薯片碎。

　　2。 將兩條酥皮互相扭成扭紋條狀，并各相隔3厘米放于烤盤上。

　　3。 以220度烤10分鐘，直至金黃色。

    懷孕36周胎兒發(fā)育及注意事項(xiàng)