懷孕兩個(gè)月需補(bǔ)充的營養(yǎng)及飲食

　　這時(shí)所需的營養(yǎng)，除了補(bǔ)充葉酸和蛋白質(zhì)，還要加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充。

　　1、蛋白質(zhì)

　　每天的供給量以80克左右為宜。懷孕兩個(gè)月內(nèi)，對于蛋白質(zhì)的攝入，不必刻意追求一定的數(shù)量，但要注意保證質(zhì)量。今天想吃就多吃一點(diǎn)，明天不想吃就少吃一點(diǎn)，或者不吃也可以，順其自然就好。

　　食物來源：

　　可以考慮以植物蛋白代替動物蛋白，豆制品和蘑菇等食品可以多吃一些。

　　在書包和辦公桌抽屜放一些杏仁、核桃仁、榛仁之類的堅(jiān)果，隨時(shí)吃幾粒，有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也有利于不必大腦發(fā)育。

　　一點(diǎn)小秘訣：

　　牛肉含有多種人體必需的氨基酸、豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2和鈣、磷、鐵、鋅等，有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)血、強(qiáng)筋健骨等功效，是非常好的滋補(bǔ)食物。

　　銀耳含有17種氨基酸和多種維生素及糖苷。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，白木耳中的銀耳多糖可提高機(jī)體的免疫功能，有抗癌作用，具有補(bǔ)腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效。孕婦早期食用，有利于胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，提高母體的免疫功能，強(qiáng)身健體。

　　2、碳水化合物和脂肪

　　懷孕兩個(gè)月，您如果實(shí)在不愿意吃脂肪類食物，就不必勉強(qiáng)自己，人體可以動用自身儲備的脂肪。此外，豆類食品、蛋類、奶類也可以少量補(bǔ)充脂肪。但是，含淀粉豐富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量。

　　食物來源

　　如果早孕反應(yīng)比較嚴(yán)重，您更應(yīng)該抓住任何可以進(jìn)食的機(jī)會，盡量多吃一些餅干、糖果。平時(shí)不敢問津的巧克力、果脯、干果，現(xiàn)在都可以適當(dāng)吃一些。

　　一點(diǎn)小秘訣：

　　烹調(diào)過程中要盡量減少營養(yǎng)素的損失，洗菜、淘米不要用熱水。不要切完菜才洗。蔬菜在烹調(diào)過程中應(yīng)急火快炒，與動物性食物混合烹調(diào)時(shí)可以加少量淀粉，因?yàn)榈矸壑泻羞€原型谷胱甘肽，對維生素C有保護(hù)作用。

　　碳水化合物及脂肪是為人體提供能量的重要物質(zhì)，注意防止因低血糖造成的暈倒和意外。如果感覺頭暈，可以緩緩蹲下或平躺，使頭部低于心臟，再吃一些糖果，喝一些糖水或果汁，休息一下，就可以緩解。如果發(fā)生以上情況時(shí)，您正好出門在外，不要羞于向他人求助。

　　3、維生素

　　維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，也是胎寶寶生長發(fā)育必需的物質(zhì)，特別是葉酸、B族維生素、維生素C及維生素A是此期必需補(bǔ)充的。

　　食物來源：

　　各種新鮮的蔬菜、谷物、水果等都可以提供各類維生素，主要是看原料是否新鮮。

　　一點(diǎn)小秘訣：

　　整個(gè)孕期要保證足量葉酸的攝取。維生素C和維生素A有利于鈣、鐵、磷等微量元素的吸收。這些都有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　4、水和無機(jī)鹽

　　懷孕兩個(gè)月注意補(bǔ)水和無機(jī)鹽非常重要，特別是早孕反應(yīng)嚴(yán)重的人，因?yàn)閯×业膰I吐容易引起人體的水鹽代謝失衡。

　　食物來源：

　　各種湯、粥、自制飲料和果汁都會對準(zhǔn)媽媽有益。

　　多吃一些干果不僅能補(bǔ)充無機(jī)鹽，還可以補(bǔ)充必需脂肪酸，有利于胎兒大腦發(fā)育。

　　懷孕兩個(gè)月飲食方案：

　　懷孕兩個(gè)月的營養(yǎng)飲食，可以根據(jù)您的體質(zhì)狀況來安排。如果您孕前的營養(yǎng)狀態(tài)很好，體質(zhì)亦佳，一般來說，就無需再特意去加強(qiáng)營養(yǎng)。因?yàn)?個(gè)月內(nèi)的胎兒還小，發(fā)育過程中不需要大量營養(yǎng)素，只要能正常進(jìn)食并適當(dāng)增加一些優(yōu)質(zhì)蛋白就可以滿足胎兒生長發(fā)育的需要了。但是，如果您孕前營養(yǎng)狀況就欠佳，體質(zhì)又較弱，就應(yīng)該及早改善營養(yǎng)狀況，把增加營養(yǎng)當(dāng)初孕早期保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。如果您同時(shí)發(fā)生了劇烈的早孕反應(yīng)，頻繁嘔吐，更不要掉以輕心，應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生請教，也許輸液或其他醫(yī)療干預(yù)手段可以幫助您讀過孕早期妊娠反應(yīng)階段。

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