頸肩痛雖然說不上是病，但有時(shí)候痛起來的確讓人感到十分難受。那么，日常生活中有沒有哪些妙招可以快速緩解頸肩痛？為此，我們采訪了廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任姜迎萍。家庭醫(yī)生在線：日常有哪些小妙招可快速緩解頸椎、肩膀疼痛呢？姜迎萍主任：那我自己認(rèn)為，頸肩不適永遠(yuǎn)去預(yù)防大于治療。如果不管是我們出現(xiàn)相關(guān)不適癥狀時(shí)候，還是平時(shí)我們會(huì)有經(jīng)常處于使用電腦或手機(jī)狀態(tài)情況下，你們有癥狀有幾個(gè)方面去大家去注意的。我們的大眾群體，可以在看電腦或者手機(jī)時(shí)間，可能大概30分鐘左右的時(shí)候，我們就能夠起來活動(dòng)一下，比如我們做一些轉(zhuǎn)頭、偏頭的一些姿勢調(diào)整，活動(dòng)一下我們局部的肌肉和韌帶。然后我們也可以傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，按壓我們手上的，很簡單的，我們有個(gè)后溪穴，就在我們第五掌指關(guān)節(jié)的后槽凹陷中。那么還可以按壓我們的合谷穴，大部分人都知道，合谷穴就在我們的拇指和食指的掌骨之間中點(diǎn)的位置，你用力按壓就很酸痛，那這兩個(gè)穴位是預(yù)防、治療頸肩部不適的也算是個(gè)比較有效的穴位。你經(jīng)常在這穴位上揉擠按壓也可以緩解癥狀。那么另外就是我們還是可以加強(qiáng)一些頸部的肌肉功能訓(xùn)練。什么叫做肌肉功能訓(xùn)練？我們知道我們頸部能夠產(chǎn)生不同的動(dòng)作，可以低頭、可以往后伸、可以側(cè)曲、可以旋轉(zhuǎn)，它是有很多肌肉這種協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的相關(guān)一些動(dòng)作。那么我們平常做長期維持一個(gè)姿勢的時(shí)候，頸部它是一個(gè)僵硬不適感，時(shí)間長了我們的韌帶會(huì)鈣化，這樣會(huì)進(jìn)一步加重我們的癥狀。那么平常我們訓(xùn)練，你說我在辦公室或者在其他場所，我也不適合帶上一些運(yùn)動(dòng)器械的器具怎么辦？最簡單就是我們的手就是很好的輔助器具。我們可以在頸部做一些靜力抗阻。假如我要練后面的肌群，我們可以把我們的手放到我們的枕后，然后盡量向后做向后做伸的動(dòng)作，那我們的雙手就給它一個(gè)對(duì)抗，這就向后肌群對(duì)側(cè)化。那如果右側(cè)做的時(shí)候，我們的手也是這樣與它對(duì)抗，我們的手向我們的左側(cè)施力發(fā)力，那我們同樣向右側(cè)去擠，兩個(gè)力對(duì)抗，我們練到我們這邊的肌肉。那么同樣的原理，我們要練左側(cè)的肌肉也是剛才這樣去做，要做前傾的肌肉，我們手要這樣串著它，那這種靜力抗阻在什么，情況都可以去做了，手很好很方便的一個(gè)鍛煉到我們頸部前后左右不同肌群不同方向的很好的方法。另外我們做那個(gè)姿勢的時(shí)候，還是跟大家講我們要正確做姿勢，怎么去做呢？做剛才姿勢的時(shí)候平時(shí)自己做放松的時(shí)候，你要收下巴，首先挺胸，兩個(gè)肩胛骨打開，然后肩不要老是往上提，下沉肩，肩胛骨向后打開挺胸，然后把下巴往后縮，這是很好的讓我們頸椎，有一個(gè)維持姿勢的一個(gè)肌肉放松很好的姿勢。總結(jié)：對(duì)于頸肩痛是預(yù)防勝于治療，日常在使用手機(jī)和電腦時(shí)要注意隔30分鐘活動(dòng)一下頭部和頸部。而按壓手部的后溪穴、合谷穴都可以起到預(yù)防和緩解頸肩部不適的作用。此外，日常我們也可以做一些靜力抗阻動(dòng)作鍛煉頸部肌群。專家介紹：姜迎萍，廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士,副教授，碩士生導(dǎo)師。中國民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)康復(fù)分會(huì)副會(huì)長；中國殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)康復(fù)教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員；中國針灸學(xué)會(huì)針灸康復(fù)委員會(huì)常委；中國醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)委員；中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)療法專業(yè)委員會(huì)委員；中國國中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)委員；多年來從事康復(fù)醫(yī)學(xué)、中醫(yī)的醫(yī)療、教學(xué)和科研工作，主持國家自然科學(xué)基金等多項(xiàng)國家級(jí)課題。主要研究方向?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)研究，對(duì)腦血管疾病、骨傷疾病、頸肩腰腿痛的常見康復(fù)問題的評(píng)估、臨床策略及康復(fù)治療處理均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。專家介紹：姜迎萍，廣東省第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士,副教授，碩士生導(dǎo)師。中國民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)康復(fù)分會(huì)副會(huì)長；中國殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)康復(fù)教育專業(yè)委員會(huì)副主任委員；中國針灸學(xué)會(huì)針灸康復(fù)委員會(huì)常委；中國醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)委員；中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)療法專業(yè)委員會(huì)委員；中國國中醫(yī)藥學(xué)會(huì)亞健康分會(huì)委員；多年來從事康復(fù)醫(yī)學(xué)、中醫(yī)的醫(yī)療、教學(xué)和科研工作，主持國家自然科學(xué)基金等多項(xiàng)國家級(jí)課題。主要研究方向?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)研究，對(duì)腦血管疾病、骨傷疾病、頸肩腰腿痛的常見康復(fù)問題的評(píng)估、臨床策略及康復(fù)治療處理均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。